@jongkeun.gil: 🔽헬린이 맞춤 하체 4가지 루틴🔽 ⠀ 1. 레그 컬 (Leg Curl) – 3×15reps 햄스트링(뒷허벅지)을 자극하며, 무릎을 굽혀 뒷허벅지를 집중적으로 강화하는 운동입니다. ⠀ 2. 레그 익스텐션 (Leg Extension) – 3×15reps 대퇴사두근(앞허벅지)을 고립 자극하며, 다리를 들어올려 앞허벅지를 강화합니다. ⠀ 3. 레그 프레스 (Leg Press) – 4×15reps 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 함께 자극하며, 하체 전체를 중량으로 단련하는 머신 운동입니다. ⠀ 4. 스플릿 스쿼트 (Split Squat) – 4×15reps 대퇴사두근과 둔근을 주로 자극하며, 한 다리씩 균형 있게 하체를 강화하는 운동입니다 ⠀ #하체운동 #하체 #레그데이 #leg #legday #legworkout #glute #hamstring #운동영상