@manuelasalamanca: Aquí te cuento más sobre el déficit calórico ⬇️ 🚨Antes de las pautas: si quieres hacer un proceso como este y no tienes nada de conocimiento, lo mejor es que te asesores de alguien que esté capacitado para acompañarte en el proceso! Pues en 90s claramente no puedo enseñarte todo a cerca de un déficit calórico! La idea principal de este video es hacerte saber que NO necesitas dietas ni restringir alimentos para bajar tu % de grasa. Que hay formas mucho más sostenibles y saludables de hacerlo. Dicho esto pasamos a las pautas: Las cifras que te voy a dar son en base a TUS calorías de mantenimiento. Un déficit no se define por la cantidad de calorías que recortas( ejemplo 300kcal) sino el % de calorías que recortas de tus calorías de mantenimiento (ejemplo 15%). Según Menno Henselmans un déficit óptimo se define según el % de grasa que tengas. Ya que entre mayor % de grasa hay menor riesgo de pérdida de masa muscular y por ende más agresivo puede ser el déficit. Así que aquí te doy las pautas, al lado izquierdo está el % de grasa y al lado derecho el % de déficit. Y abajo hay un ejemplo 🙌🏻 *MUJERES* Menos de 14% ——> 2.5-7.5% 14-24% ——> 5-25% 24-33%——> 20-35% Más del 33%——> 30-50% *HOMBRES* Menos de 8% ——> 2.5-7.5% 8-15% ——> 5-25% 15-21%——> 20-35% Más del 21%——> 30-50% EJEMPLO: Una mujer de 60kgs con un % de grasa del 25% que tiene unas calorías de mantenimiento de aprox 1900kcal. Puede empezar si déficit calórico recortando el 20% lo cual representa 380 kcal. Por lo que tendría que consumir 1520 calorías. Si quieres hacerlo intuitivo igual te recomiendo que por un periodo de tiempo cuentes macros para que aprendas cuánto te aportan los alimentos aproximadamente y aprendas a estimar a ojo las cantidades! Y recuerda que para que el peso que bajes sea más que todo grasa, debe estar acompañado de entrenamiento de fuerza bien estructurado! De nuevo este tema es bastante extenso así que la idea es poco a poco con cada reel irles dando más info! 🙌🏻 Espero te guste y te sirva Las pautas las saqué de la certificación de Menno Henselmans! Recuerda que en el link de mi perfil tienes el link a la verificación y que con mi código MANUELAMENNO tienes 100usd off #dietas #deficitcalorico #cambiogym

Manuela Salamanca

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Thursday 24 April 2025 22:49:05 GMT