@velychkoroman: Коррекция перекоса таза | Упражнения на стабилизацию В этом видео — два эффективных упражнения для устранения перекоса таза и восстановления баланса между правой и левой стороной тела. Первое упражнение — стоя одной ногой на блоке — создаёт управляемую асимметрию. Это активирует мышцы стопы, бедра и особенно среднюю ягодичную мышцу, которая является главным стабилизатором таза. Работаем на контроль, выравнивание таза и улучшение нейромышечной координации. Второе упражнение — в позиции на четвереньках с приподнятым коленом — активирует глубокие стабилизаторы корпуса и ягодичные мышцы. Мы мягко воздействуем на крестцово-подвздошное сочленение, обучая тело удерживать нейтральное положение таза и равномерно распределять нагрузку между сторонами. Рекомендации по выполнению: — Выполняй 2–3 подхода по 30 секунд на каждую сторону. — Работай медленно, осознанно и под контролем дыхания. — Следи за положением таза: избегай завалов в сторону и чрезмерного прогиба в пояснице. Польза упражнений: • Улучшение осанки • Снижение болей в пояснице • Профилактика травм • Улучшение подвижности и стабильности таза • Подготовка тела к силовым и функциональным тренировкам Эти упражнения особенно рекомендованы тем, кто испытывает асимметрию движений, нестабильность таза или желает повысить качество тренировочного процесса. #здоровье #спина #таз #тренировка #упражнения

Roman Velychko

Open In TikTok:

Region: SK

Saturday 26 April 2025 08:31:33 GMT