@anhtuc_huynh: - SINGEL ARM DUMBBELL FLY – (Tác động vai giữa) ☀️ Là dạng Unilateral của bài Lateral Raise. ☀️ A. Set-Up: 1️⃣ Tìm được điểm bám tay, đây là điều quan trọng nhất vì nó sẽ neo giữ cơ thể bạn. CHỌN ĐIỂM BÁM TAY CÓ THỂ NẮM VÀO ĐƯỢC THÌ CÀNG TỐT, ngang tầm vai. 2️⃣ Ngả người ra bên ngoài, chân nhón nhẹ. ☀️ B. Thực Hiện: 1️⃣ Cánh tay taọ thành hình cánh cung cung nhẹ. Hơi chúc nhẹ đầu tạ phía trước xuống. Set-up tạ như này để phù hợp chiều của cơ vai giữa. 2️⃣ Bracing Core. 3️⃣ Giữ nguyên tay và nâng lên, hướng về phía trước khoảng 30-40 độ. Vì khi thực hiện chuyển động dang nếu tay ngang với vai sẽ có 2 nguy cơ: 1 là củ lồi lớn của xương cánh tay càng đưa lên cao thì càng tiến gần đến mỏm cùng của xương bả vai có thể gây chèn ép các vùng xung quanh, 2 là khoá khớp cùi chỏ không chủ đích. Bắp tay nâng cao ngang tầm vai là được. Cổ tay thẳng, chắc. Giữ 1-2s ở pha nâng, vị trí cao nhất. Thở ra. 4️⃣ Hạ chậm tay xuống. Giữ áp lực xuyên suốt trong cả set. ❤️ Có thể “cheat” khi tăng tạ. Không ham tạ nặng, không vung tay quá cao. ------- ☀️ ATu's Private Gym dành cho nữ riêng tư nhất Nha Trang. #huynhvuonganhtuc

Huỳnh Thị Tố Như

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 07 May 2025 01:20:59 GMT