Перекос таза: причины и работа с мышцами Перекос таза – это состояние, при котором одна сторона таза оказывается выше или впереди другой. Это приводит к дисбалансу в теле, боли в пояснице, изменению походки и проблемам с осанкой. Почему возникает перекос таза? Основная причина – неравномерное напряжение мышц, поддерживающих таз. Некоторые мышцы становятся слишком слабыми, а другие – чрезмерно напряжёнными, что и вызывает перекос. Основные причины: • Гипертонус (напряжение) одних мышц и слабость других • Неправильные привычки (сидение на одной ноге, скрещивание ног, ношение сумки на одном плече) • Смещение центра тяжести (например, из-за сколиоза, плоскостопия или разной длины ног) • Травмы и зажатость фасций ⸻ Мышцы, участвующие в перекосе таза 1. Напряжённые (укороченные) мышцы: Эти мышцы тянут таз в одну сторону и создают перекос. Их нужно расслаблять и растягивать. ✅ Квадратная мышца поясницы – при укорочении тянет одну сторону таза вверх. ✅ Подвздошно-поясничная мышца – влияет на положение таза, особенно если одна сторона сильнее напряжена. ✅ Грушевидная мышца – при дисбалансе вызывает перекос и скручивание таза. ✅ Прямая мышца бедра (передняя поверхность бедра) – может наклонять таз вперёд, усиливая поясничный лордоз. ✅ Мышцы, приводящие бедро – если они укорочены с одной стороны, таз смещается. 🟢 Что делать? • Растяжки и расслабление этих мышц • Массаж или миофасциальный релиз ⸻ 2. Ослабленные (растянутые) мышцы: Эти мышцы не выполняют свою функцию стабилизации таза, из-за чего он уходит в перекос. Их нужно укреплять. ✅ Средняя и малая ягодичные мышцы – отвечают за боковую стабилизацию таза, их слабость вызывает наклон. ✅ Косые мышцы живота – особенно наружные и внутренние, они удерживают таз в сбалансированном положении. ✅ Глубокие мышцы кора (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины) – обеспечивают стабильность таза и поясницы. 🟢 Что делать? • Укреплять с помощью упражнений (мостик, боковые планки, вращения корпуса) • Работать над стабильностью кора - @timurzarbeev