João
Region: BR
Monday 12 May 2025 22:52:02 GMT
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Comments
Gabriel HRM :
cara meu treino é esse: segunda: Peito e triceps( 5 × 4Series + 4 × 4Series ) terça: Dorsal e Biceps (5 × 4Series + 4 × 4Series) Quarta: Antebraço(3 × 4Series) + Abdomen(3 × 4Series) Quinta: Perna Completo(9 × 4Series) Sexta: Ombro completo(3 exercícios de 4 séries para cada porção do ombro) descanso sábado e domingo. Meu treino está bom?
2025-05-30 13:16:00
3
愛 :
como que dá uma ênfase maior no braço no UL ?
2025-05-13 05:30:20
1
talles :
alguem fala o que posso melhorar mdu treino ( academia de bairro, n tem cross, rosca scott e outras maquinas )
2025-05-12 23:11:13
0
lluiz_ :
Slk irmão vc e referência
2025-05-12 22:59:16
11
Kauan :
A ideia do treino de costas é a msm da minha 1 pra upper back 1 pra latissimo. Mas eu ainda tenho duvidas pro exemplo upper B eu faço os mesmos exercícios que eu fiz no upper A? Como costas eu faço upper back e latissimo no upper B posso colocar uma remada unilateral? E peito como eu faço pra trabalhar a 3 porções um treino eu faço parte clavicular e medial e no outro clavicular e parte inferior do peito?
2025-05-13 00:05:57
1
lohudo🦅 :
belas dicas, mano💪🏻😎
2025-05-12 22:55:08
2
VitoAndradd :
manda salve Jão
2025-05-12 22:55:33
2
Miopia :
eu treino 5 vezes na semana de segunda a sexta 1 músculo por semana tirando pernas que eu separo um dia de quad e outro de post e glúteo não tenho tanto tempo por trabalhar na madruga e tô acordando praticamente umas 4 a 5 da tarde e sábado academia fecha às 17 que é basicamente o horário que eu tô acordando e vou começar a fazer curso técnico então praticamente o máximo que vou treinar serão no máximo 1 hora e 30 para 2 horas se alguém me der dicas e ajuda eu agradeço
2025-06-03 03:45:12
0
É o kinho! :
Poh mn qria fazer upper lower. me explica como vc faz os exercícios. exemplo o tríceps tem 3 partes como vc escolhe os exercícios? smp fica faltando
2025-06-24 03:16:33
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darK? :
queria uma ajuda pra montar meu treino
2025-06-23 21:26:10
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br3nowq maloka :
vc fazia bulking?se sim fale como era sua dieta pra crescer massa mano.❤️
2025-05-13 11:07:59
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Bscoito :
EU já vi que nos seus treino você não faz exercícios específicos para posterior de ombro. Você não ve necessidade ?
2025-05-13 15:48:20
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oioi :
Pq escolheu essa metodologia em especial? É por proporcionar uma frequência maior?
2025-05-13 02:48:18
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John Gabriel :
cara se shape e muito foda cara parabéns aí 💪🏻
2025-05-14 23:48:39
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Matheus✞︎ ꪖ⃠𖤐⃠ :
top
2025-05-12 23:46:30
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pedru🥰 :
🎅🏻🎅🏻🎅🏻
2025-07-04 23:36:19
0
Jhon :
😁
2025-05-18 15:58:17
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Mirella :
👏🏻👏🏻👏🏻
2025-05-13 02:56:14
0
leoleoo :
inspiração total, tanto em shape quanto em bigode!🔥🔥
2025-05-13 00:05:35
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Hanro_13 :
meu treino ta bom? ### **SEGUNDA** **Peito / Tríceps / Ombros / Abdômen** - **Peito:** Supino máquina (3x8-12), Supino inclinado (3x8-12), Supino reto (3x8-12), Fly (3x8-12) - **Tríceps:** Corda (3x8-12), Testa (3x8-12), Francês (3x8-12) - **Ombros:** Elevação lateral halteres (3x15), Desenvolvimento máquina (5x8-15), Elevação frontal halteres (3x12) *Abdômen:** Colchão, Máquina, Prancha ### **TERÇA** *PERNA* *Cardio:** 10min (esteira/bike) - **Perna:** Adução (4x8-12), Abdução (4x8-12), Leg press (3x8-12), Extensora (3x8-12), Abdutora (3x8-12), Mesa romana (3x8-12), Panturrilha (3x8-12) ### **QUARTA** **COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS / Abdômen* - **Costas:** Remada pulley (3x8-12), Remada banco (3x8-12), Fly (Voador) (3x8-12) - **Trapézio:** Encolhimento (3x8-12) - **Bíceps:** Polia (3x8-12), Martelo (3x8-12), Scott (3x8-12) ### **QUINTA** *PERNA* ### **SEXTA** **Peito / Tríceps / Ombros / Abdômen* ---
2025-05-25 22:45:40
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pimentel🏌🏻🇸🇩 :
fala sobre seu treino mano, tipo, seu treino de peito qual exercícios você faz. queria ter um treino descente, mas estou sempre mudando
2025-05-12 23:13:31
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