@miguegamezs: 🔥 EJERCICIO TOP: PLANCHA LATERAL + ELEVACIÓN DE PIERNA 🔥 ¿Quieres un core fuerte, glúteos activados y mejor equilibrio? Este ejercicio es para ti ¡Sí o sí! ¿Qué trabajas? 🍑 Glúteo medio y mayor 💪 Oblicuos 🧠 Estabilidad corporal 🔥 Abdomen profundo BENEFICIOS: ✅ Mejora tu equilibrio y coordinación ✅ Fortalece tu centro corporal (core) ✅ Activa los glúteos SIN peso adicional ✅ Previene lesiones y mejora tu postura ¿CÓMO HACERLO? 1️⃣ Apoya tu antebrazo y el costado del pie 2️⃣ Mantén el cuerpo en línea recta 3️⃣ Eleva la pierna de arriba controladamente 4️⃣ Baja la pierna sin perder tensión TIPS CLAVE: ⚠️ Abdomen siempre apretado ⚠️ ¡No dejes caer la cadera! ⚠️ Movimiento lento y controlado ⚠️ Exhala al subir la pierna, inhala al bajarla ERRORES COMUNES: ❌ Subir la pierna sin control ❌ Hombros tensos ❌ Curvar la espalda ❌ Dejar caer la cadera ¿CUÁNDO USARLO? 🧩 En tus rutinas de abdomen ⚡️ Como activación de glúteo 🏋️‍♂️ Para sesiones de core o funcionales Respira así: 🌬️ Inhala al prepararte 🔥 Exhala al subir la pierna 🌬️ Inhala al bajarla ¡SUPERA TUS LÍMITES! #coreworkout #gluteo #gluteoperfecto #gluteostraining #planchalateral #abdomenfuerte #ejercicioencasa #fitnesstip #superatuslímites

Miguel Gámez

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Wednesday 14 May 2025 02:31:39 GMT