Átila Montalvão
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Wednesday 21 May 2025 20:42:32 GMT
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Comments
𝑱. :
Q fofooooo
2025-06-16 04:22:57
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ambrosinypaul :
Como voltar a treinar?
2025-05-22 04:36:15
0
Theo :
Divooooooooo ❤️❤️❤️
2025-05-21 21:03:20
0
Matheus✞︎ ꪖ⃠𖤐⃠ :
top
2025-05-24 19:43:40
0
isaac marciano533 :
🥰
2025-07-02 15:50:00
0
Fabio augusto :
❤️
2025-06-14 02:30:15
0
Theo :
❤️❤️❤️
2025-05-21 21:03:09
0
Hanro_13 :
--- Segunda-feira – Upper (Peito, Costas, Ombros, Tríceps, Bíceps) Peito: Supino inclinado com halteres – 3x 8-12 Crossover Alto - 3x 8-12 Costas: Pulley frente – 3x 8-12 Remada unilateral serrote – 3x 8-12 Ombros: Desenvolvimento com halteres – 3x 8-12 Tríceps: Tríceps corda na polia – 3x 8-12 Bíceps: Rosca direta na polia – 3x 8-12 --- Terça-feira – Lower (Pernas, Abdômen, Trapézio) Quadríceps / Posterior / Glúteo: Agachamento no Hack – 3x 8-12 Leg Press 45° – 3x 8-12 Cadeira flexora – 3x 8-12 Cadeira adutora – 3x 8-12 Cadeira abdutora – 3x 8-12 Panturrilha: Gêmeos em Pé – 3x 8-12 Gêmeos Sentado – 3x 8-12 Lombar: Lombar na cadeira romana – 3x 8-12 Abdômen: Abdominal na máquina – 3x 20 Paralela – 3x 12 Trapézio: Encolhimento – 3x 8-12 --- Quarta-feira – Descanso --- Quinta-feira – Upper (Peito, Costas, Ombros, Tríceps, Bíceps) Peito: Peck Deck – 3x 8-12 Costas: Remada baixa – 3x 8-12 Ombros: Elevação lateral com halteres – 3x 8-12 Elevação frontal na polia – 3x 8-12 Face pull – 3x 8-12 Tríceps: Tríceps francês com halteres – 3x 8-12 Bíceps: Rosca martelo – 3x 8-12 Rosca scott – 3x 8-12 --- Sexta-feira – Lower (Pernas, Abdômen, Antebraço) Quadríceps / Posterior: Cadeira extensora – 3x 8-12 Cadeira flexora – 3x 8-12 Agachamento no Hack – 3x 8-12 Leg Press 45° – 3x 8-12 Panturrilha: Gêmeos em Pé – 3x 8-12 Gêmeos Sentado – 3x 8-12 Abdômen: Abdominal na máquina – 3x 20 Paralela – 3x 12 Antebraço: Flexão de punho na polia alta – 2x 8-12 Extensão de punho na polia baixa – 2x 8-12 --- Sábado – Descanso — Domingo - Descanso
2025-07-06 23:23:07
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