1. Home
  2. Detail

@wfinvd:

منير علي الموسوي 🫀✌
منير علي الموسوي 🫀✌
Open In TikTok:
Region: IQ
Thursday 22 May 2025 17:54:15 GMT
161
40
3
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.36MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.36MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user8024438267762
علي عبود الدريعي :
🥰🥰🥰
2025-05-25 17:51:57
1
user4909880148632
مقتدى حسن هادي :
❤️❤️❤️
2025-05-22 18:28:58
1
user5833779656623
علي عبود الدريعي :
🥰🥰🥰
2025-05-27 05:07:19
0
To see more videos from user @wfinvd, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos




#عبارات #اقتباسات
#عبارات #اقتباسات
#psychology #psychological #psychologyfacts #psychologicalfactss #psychologyfact #psychologicalfact
#psychology #psychological #psychologyfacts #psychologicalfactss #psychologyfact #psychologicalfact
การกินของ Henry Cavill นักแสดงที่รับบท Superman และ The Witcher นั้นเข้มงวดและวางแผนมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมรักษาความฟิต โดยมีทีมโค้ชและนักโภชนาการดูแลอย่างใกล้ชิด ซึ่งเขาเคยให้สัมภาษณ์ว่าระบบการกินของเขาแบ่งออกเป็นช่วง “Bulking” (เพิ่มกล้าม) และ “Cutting” (ลดไขมัน) อย่างชัดเจน ตารางการกินแบบ Henry Cavill (เวอร์ชันเพิ่มกล้าม + เผาผลาญไขมันไปด้วย) > รวม 5-6 มื้อต่อวัน / โปรตีนสูง / คาร์บสะอาด / ไขมันดี --- 🍽️ ตัวอย่างตารางการกินต่อวัน มื้อ เวลา รายการอาหาร หมายเหตุ มื้อที่ 1 (เช้า) 07:00 - ไข่ขาว 6 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง<br>- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย<br>- เวย์โปรตีน 1 ช้อน เน้นโปรตีนกับคาร์บเชิงซ้อน มื้อที่ 2 (ว่างเช้า) 10:00 - อัลมอนด์ 1 กำมือ<br>- กล้วย 1 ลูก<br>- เวย์โปรตีน 1 ช้อน เพิ่มพลังงานก่อนเที่ยง มื้อที่ 3 (กลางวัน) 13:00 - อกไก่ 200-250 กรัม<br>- ข้าวกล้อง 1-1.5 ถ้วย<br>- ผักต้ม มื้อหนักแต่สะอาด มื้อที่ 4 (ว่างบ่าย) 16:00 - โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย<br>- บลูเบอร์รี่ / ผลไม้เบอร์รี่อื่น<br>- เวย์โปรตีน 1 ช้อน ก่อนออกกำลังกาย มื้อที่ 5 (หลังเวิร์กเอาต์) 18:00 - เวย์โปรตีน 1-2 ช้อน<br>- กล้วย หรือ ข้าวขาว 1 ถ้วยเล็ก โปรตีนฟื้นฟูกล้ามเนื้อทันที มื้อที่ 6 (มื้อเย็น) 20:00 - ปลาแซลมอน / เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม<br>- ผักลวกหรือต้ม<br>- ควินัว หรือ มันหวาน มื้อเบาแต่คุณภาพสูง มื้อที่ 7 (ก่อนนอน) 22:00 - เคซีนโปรตีน 1 ช้อน หรือ<br>- ไข่ต้ม 2 ฟอง + ถั่วอัลมอนด์ โปรตีนย่อยช้า ช่วยซ่อมแซมกล้ามขณะนอน --- 💡 หลักการสำคัญของ Henry Cavill โปรตีนสูงทุกมื้อ (เป้าประมาณ 1.5-2 กรัม/กิโลกรัมน้ำหนักตัว) คาร์บจากแหล่งคุณภาพ (ข้าวโอ๊ต, ควินัว, ข้าวกล้อง, มันหวาน) ไขมันดี (อัลมอนด์, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก) ดื่มน้ำวันละ 4-6 ลิตร งดน้ำตาล ของทอด แอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอควบคู่เวท#เล่นกล้าม #gym #henrycavill #รีวิว #ออกกำลังกาย
การกินของ Henry Cavill นักแสดงที่รับบท Superman และ The Witcher นั้นเข้มงวดและวางแผนมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมรักษาความฟิต โดยมีทีมโค้ชและนักโภชนาการดูแลอย่างใกล้ชิด ซึ่งเขาเคยให้สัมภาษณ์ว่าระบบการกินของเขาแบ่งออกเป็นช่วง “Bulking” (เพิ่มกล้าม) และ “Cutting” (ลดไขมัน) อย่างชัดเจน ตารางการกินแบบ Henry Cavill (เวอร์ชันเพิ่มกล้าม + เผาผลาญไขมันไปด้วย) > รวม 5-6 มื้อต่อวัน / โปรตีนสูง / คาร์บสะอาด / ไขมันดี --- 🍽️ ตัวอย่างตารางการกินต่อวัน มื้อ เวลา รายการอาหาร หมายเหตุ มื้อที่ 1 (เช้า) 07:00 - ไข่ขาว 6 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- เวย์โปรตีน 1 ช้อน เน้นโปรตีนกับคาร์บเชิงซ้อน มื้อที่ 2 (ว่างเช้า) 10:00 - อัลมอนด์ 1 กำมือ
- กล้วย 1 ลูก
- เวย์โปรตีน 1 ช้อน เพิ่มพลังงานก่อนเที่ยง มื้อที่ 3 (กลางวัน) 13:00 - อกไก่ 200-250 กรัม
- ข้าวกล้อง 1-1.5 ถ้วย
- ผักต้ม มื้อหนักแต่สะอาด มื้อที่ 4 (ว่างบ่าย) 16:00 - โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่ / ผลไม้เบอร์รี่อื่น
- เวย์โปรตีน 1 ช้อน ก่อนออกกำลังกาย มื้อที่ 5 (หลังเวิร์กเอาต์) 18:00 - เวย์โปรตีน 1-2 ช้อน
- กล้วย หรือ ข้าวขาว 1 ถ้วยเล็ก โปรตีนฟื้นฟูกล้ามเนื้อทันที มื้อที่ 6 (มื้อเย็น) 20:00 - ปลาแซลมอน / เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม
- ผักลวกหรือต้ม
- ควินัว หรือ มันหวาน มื้อเบาแต่คุณภาพสูง มื้อที่ 7 (ก่อนนอน) 22:00 - เคซีนโปรตีน 1 ช้อน หรือ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง + ถั่วอัลมอนด์ โปรตีนย่อยช้า ช่วยซ่อมแซมกล้ามขณะนอน --- 💡 หลักการสำคัญของ Henry Cavill โปรตีนสูงทุกมื้อ (เป้าประมาณ 1.5-2 กรัม/กิโลกรัมน้ำหนักตัว) คาร์บจากแหล่งคุณภาพ (ข้าวโอ๊ต, ควินัว, ข้าวกล้อง, มันหวาน) ไขมันดี (อัลมอนด์, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก) ดื่มน้ำวันละ 4-6 ลิตร งดน้ำตาล ของทอด แอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอควบคู่เวท#เล่นกล้าม #gym #henrycavill #รีวิว #ออกกำลังกาย

About

Legal