@annajuravskaia: «Гиперлордоз? Вернём поясницу в нейтраль за 5 минут!» 1 Выпад-растяжка сгибателей Длинный шаг вперёд, колено задней ноги на полу. Подкрути таз вперёд, почувствуй растяжение переднего бедра. Смена ноги через 30 с. 1 мин 2 Кошка-собака На четвереньках: выдох — округли спину, вдох — прогни грудной отдел. Двигайся медленно, концентрируясь на пояснице. 1 мин 3 Ягодичный мост Лёжа, ноги согнуты. Подними таз, сожми ягодицы, задержись 2 с вверху; опустись медленно. 1 мин 4 Жук («Dead Bug») Лежа на спине, поясница прижата. Одновременно опускай противоположные руку и ногу, не теряя контакта поясницы с полом. 1 мин 5 Наклон таза стоя Встань, колени мягкие. Медленно «подкручивай» таз, убирая прогиб, затем возвращайся. Дыхание спокойное. 1 мин ✨ +5 минут два раза в день— и спина благодарит! 💾 Сохрани, сделай утром и вечером —и отпиши, как почувствовала лёгкость! #плоскийживот #гиперлордоз #гиперлордозпоясницы #рельеф #пресс #больвпояснице #жиросжигание #фитнес

Анна Журавская

Open In TikTok:

Region: MD

Sunday 25 May 2025 15:00:52 GMT