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@amy57385: #热门推荐 #热门视频 #top

Amy
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Tuesday 27 May 2025 11:03:22 GMT
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Comments

lv.n201
VN.37m1 🇻🇳🛫.40 :
nó đang cầm cục gạch quay à 😂😂
2025-07-14 16:43:44
0
dypzj4ti0sze
dypzj4ti0sze :
那拍视频的是什么😂
2025-06-26 10:35:23
0
pkashin2003
檸檬牛奶 :
這個好笑😂😂😂
2025-06-16 18:02:04
0
cia112326
何信億 :
😁
2025-05-29 12:38:19
1
brokewhite2
ahkiong :
🥰
2025-05-27 16:03:29
1
user7673009261506
user7673009261506 :
😁
2025-07-01 09:57:46
0
yao0448
@弘善舘@ :
😁
2025-06-29 13:52:06
0
christopherhan8
Koko Christopher han :
🥰
2025-06-24 14:33:11
0
user4761502980228
지리산은 혁명의 산이랍니다 :
😃
2025-06-24 02:10:39
0
user6175448874929
박기호 :
😂😂😂
2025-06-23 12:31:05
0
vanidadarling
🌻🚀vanida🌻🦖 :
🤭
2025-06-13 22:39:49
0
arfenlai
Arfen Lai :
😁
2025-06-13 09:34:53
0
tanglingheehee
tang ling hee :
😂
2025-06-12 03:49:38
0
tanglingheehee
tang ling hee :
🥰
2025-06-12 03:48:56
0
aa02020357
💋♥️💋♥️ :
😅
2025-06-09 10:26:02
0
enghoonfoong
ꪋꪆ᭄峰♐ཀོ🇲🇾࿐ :
🙃
2025-06-07 11:05:56
0
user2225844204263
顏幸湄 :
😳😳😳
2025-06-04 05:28:01
0
cafykhoo
Cafy :
❤️
2025-06-01 16:38:23
0
yvonneng94
Apple :
😁
2025-06-01 00:22:35
0
user1762683779865
user1762683779865 :
😂
2025-06-01 00:03:20
0
akongcyk
Akong Cyk :
😂
2025-05-29 10:53:55
0
userrbk6g3jpqr
userrbk6g3jpqr :
😁
2025-05-29 08:18:45
0
user5813418361223
國彬 洪 :
👍👍👍
2025-05-28 11:41:01
0
jacekkonieczny906
Jacek Konieczny906 :
👍
2025-05-28 08:19:52
0
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Tu RUTINA SEMANAL es una BASURA 🤦🏻‍♂️ Cada vez que entrenás un grupo muscular de forma intensa, activás este proceso: durante 24 a 72 horas, ese músculo empieza a repararse y a crecer. Es decir, se estimula, se rompe, se repara y se fortalece. Ahora… si vos entrenás el pecho el lunes y no lo tocás de nuevo hasta el otro lunes, estás dejando pasar entre 4 y 5 días donde ese músculo no se está estimulando ni creciendo. Estás desperdiciando tiempo de crecimiento. Y lo más gracioso es que muchos de los que siguen este tipo de rutina son los que entrenan cinco veces por semana el torso, pero hacen piernas una sola vez. Y después se preguntan por qué se ven desproporcionados. La solución es clara: aumentar la frecuencia por grupo muscular. En lugar de entrenar cada músculo una sola vez por semana, pasá a entrenarlos dos veces. ¿Cómo? Muy simple. Podés juntar pecho, tríceps y hombro en una misma sesión; espalda y bíceps en otra, y dedicar dos días exclusivos a piernas, por ejemplo martes y jueves. De esa forma, vas a entrenar cada músculo cada 3-4 días, maximizando la respuesta de hipertrofia y fuerza. Esto no es opinión. Es fisiología. Y si realmente querés progresar, tenés que dejar de entrenar como en el 2005 y empezar a planificar tu rutina de forma inteligente. No importa si podés entrenar 3, 4 o 5 días por semana. Lo importante es que entrenes con una división eficiente, con ejercicios bien seleccionados y una progresión clara. ¿Querés que te arme yo esa planificación? En la descripción está el link a mi página, con rutinas de entrenamiento y nutrición pensadas para que puedas explotar tu físico en solo 12 semanas.
Tu RUTINA SEMANAL es una BASURA 🤦🏻‍♂️ Cada vez que entrenás un grupo muscular de forma intensa, activás este proceso: durante 24 a 72 horas, ese músculo empieza a repararse y a crecer. Es decir, se estimula, se rompe, se repara y se fortalece. Ahora… si vos entrenás el pecho el lunes y no lo tocás de nuevo hasta el otro lunes, estás dejando pasar entre 4 y 5 días donde ese músculo no se está estimulando ni creciendo. Estás desperdiciando tiempo de crecimiento. Y lo más gracioso es que muchos de los que siguen este tipo de rutina son los que entrenan cinco veces por semana el torso, pero hacen piernas una sola vez. Y después se preguntan por qué se ven desproporcionados. La solución es clara: aumentar la frecuencia por grupo muscular. En lugar de entrenar cada músculo una sola vez por semana, pasá a entrenarlos dos veces. ¿Cómo? Muy simple. Podés juntar pecho, tríceps y hombro en una misma sesión; espalda y bíceps en otra, y dedicar dos días exclusivos a piernas, por ejemplo martes y jueves. De esa forma, vas a entrenar cada músculo cada 3-4 días, maximizando la respuesta de hipertrofia y fuerza. Esto no es opinión. Es fisiología. Y si realmente querés progresar, tenés que dejar de entrenar como en el 2005 y empezar a planificar tu rutina de forma inteligente. No importa si podés entrenar 3, 4 o 5 días por semana. Lo importante es que entrenes con una división eficiente, con ejercicios bien seleccionados y una progresión clara. ¿Querés que te arme yo esa planificación? En la descripción está el link a mi página, con rutinas de entrenamiento y nutrición pensadas para que puedas explotar tu físico en solo 12 semanas.
Эй ты посудамойщик #моюпосуду #мем #топ #мемасы #прикол #рек #хочуврек #рекомендации #хочуврекомендации #топ #карантин #изоляция #тиктокрек
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hahaha setraumaa itu dia😭#idol #kpop #kpopers #EXO #kai #xybca #fypage #fyp
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