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JINXI INC
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Wednesday 28 May 2025 05:50:32 GMT
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#fyp #songs #песня #футажпесни
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вроде нормально, простите что они однотипные следующий попробую сделать жёстче#anime#edits#tokioghoul#kanekiken#manga#edit#аниме#токийскийгуль#канекикен#манга#едит
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Entrena la fuerza 💪 para correr mejor ✅ Aquí te dejamos una rutina de trabajo de fuerza 🏋️🏋️‍♀️ para realizar en casa que te ayudará a mejorar tus habilidades como corredor🏃‍♀️🏃‍♂️, y también a proteger tus articulaciones🦴: 📝 EJERCICIO / SERIES / REPETICIONES: 1️⃣ SENTADILLAS 3 x 12 reps. 2️⃣ PESO MUERTO 3 x 12 reps. (por pierna) 3️⃣ PLANCHA COPENHAGUEN 2 x 30 segundos por pierna 4️⃣ ELEVACIONES DE GEMELOS 3 x 10 reps. 5️⃣ CRUNCH ABDOMINAL FRONTAL 3 x 20 reps. 6️⃣ ELEVACIONES LATERALES 3 x 15 reps. Y aquí va el TRUCO: ➡️ La velocidad de ejecución tiene que ser máxima en la fase de subida ⚡️, y más lenta y controlada en la de bajada. Esta recomendación sólo la aplicarás si tienes una buena técnica y una condición física que te lo permita. ❌ De lo contrario, ejecuta los ejercicios a una velocidad moderada al inicio, y ve incrementándola poco a poco semana tras semana. ➡️ El tiempo de descanso debe ser el suficiente como para recuperarte completamente 😮‍💨. 1’30” entre series debería bastar 💬 COMENTA: ¿Qué ejercicio es el que te ha gustado más? #sprinter #training #Running #runners
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