@i.krasavin: Как Убрать Боль в Спине и Живот за 5 Минут?! Все упражнения элементарны, не нужны никакие коврики — можно делать прямо на работе. 1. Первым упражнение: встаём рядом со стеной, упираемся руками и отходим на расстояние полметра. В течение 1 минуты поднимаем колено высоко, подтягивая к груди. 2. Вторым упражнениям: облокачиваемся на диван, кресло или стул, выпрямляем спину, напрягаем ягодицы и подтягиваем колени к груди на выдохе. Выполняем также 1 минуту — укрепляются мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра. 3. Далее — растяжка: ставим одну ногу за вторую и вытягиваемся в сторону. Это растягивает бок и подвздошно-поясничную мышцу. По 40 секунд на каждую сторону. 4. Последнее упражнение: растягиваем переднюю поверхность бедра и удлиняем подвздошную мышцу. Встаём, берём себя за носок, подтягиваем пятку к ягодице, колено — назад, таз — вперёд. Напрягаем ягодицу. Можно держаться за стену или стул. По 40 секунд на каждую сторону. Вот и всё — весь комплекс! #убратьживот #живот #болитспина #какубратьживот #спина #какпохудеть

ivankrasavin

Open In TikTok:

Region: KR

Wednesday 28 May 2025 15:29:07 GMT