خليني أشرح لك ميلان الحوض الأمامي عشان تفهمين ليش صار، كيف نعدّله، وكيف نحمي جسمك منه نهائياً. _____ ما هو ميلان الحوض الأمامي؟ هو لما يميل الحوض للأمام بشكل مفرط، فتصير: المؤخرة طالعة أكثر (تقوس زايد بالظهر السفلي) البطن يبرز أحياناً يسبب شدّ أو ألم بأسفل الظهر واحتكاك بالركب ______________ الأسباب: 1. ضعف عضلات البطن والعضلات الخلفية للحوض (Glutes & Hamstrings) 2. شد قوي في عضلات الفخذ الأمامية وعضلات الورك (Hip Flexors) 3. الجلوس لفترات طويلة (المكاتب، الدراسة، السيارة) 4. عدم التوازن في التمارين (كارديو بدون مقاومة أو سكوات كثير بدون وعي) 5. حمل الأوزان أو التمارين بدون تحكم في وضعية الحوض ______________ أعراضه: تقوّس زائد بأسفل الظهر بروز البطن رغم النحف ألم بأسفل الظهر أو الورك صعوبة في أداء تمارين المقاومة بشكل صحيح ____________ العلاج وطرق التصحيح: 1. تمارين تقوية: Glute Bridges – لتقوية المؤخرة Dead Bug + Pelvic Tilts – لعضلات البطن العميقة Hamstring Curls (حتى لو بباند أو كرسي) – لتوازن الفخذ الخلفي Bird Dog – وعي + توازن للظهر والحوض 2. تمارين إطالة (ضرورية يومياً): Hip Flexor Stretch (عضلة الورك الأمامية) Stretch للفخذ الأمامي (Quadriceps) تمارين ظهر سفلي مثل Cat-Cow وChild’s Pose 3. تحسين نمط حياتك: توقفي عن الجلسات الطويلة بدون حركة استخدمي وسادة تحت الركب إذا تنامين على بطنك أو ظهرك خذي فواصل نشطة كل ساعة لو كنت جالسة كثير (تمرني بوعي) _____ مدة العلاج:6 إلى 12 أسبوع(إلتزام) الهدف: الاتزان بين تقوية العضلات الضعيفة وإطالة المشدودة #ميلان_الحوض #تصحيح_المشي #تمارين_تصحيحية #خفسات #آلام_أسفل_الظهر #مشاكل_الحوض #اللياقة_النسائية #اصابات_التمارين #المرونة_الجسمانية #صحة_المرأة #جلسة_غلط #تمارين_مفيدة #نحت_الخصر #بروز_البطن #AnteriorPelvicTilt #PelvicTiltFix #PostureCorrection - @coach_saba22