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@sophie.wplr:
SOPHIE
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Region: DE
Wednesday 28 May 2025 21:09:49 GMT
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Comments
simon :
Härteste was ich seit langem gesehen habe 💯🙏
2025-05-30 19:40:15
0
.marieee.t :
Körperverletzung… ich hab mich wohl verhört 👀
2025-05-28 23:29:45
1
Tilman :
Geht ja steil
2025-05-29 07:36:58
1
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🔽주말 하체 운동(LEG WORKOUT) 루틴🔽 ⠀ 1. 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) - 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 강화하는 운동으로, 발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리 개입을 줄여서 허벅지 뒤쪽의 긴장을 극대화하는 것이 중요합니다. ⠀ 2. 힙 어덕션(Hip Adduction) - 허벅지 안쪽(내전근)을 집중적으로 자극하는 운동으로, 무릎을 모을 때 둔근과 내전근의 자극을 끝까지 느끼는 것이 중요합니다. ⠀ 3. 레그 프레스(Leg Press) - 발 위치에 따라 허벅지 앞쪽(대퇴사두)과 뒤쪽(햄스트링, 둔근) 개입이 달라집니다. 깊은 범위까지 내려가는 것이 효과적입니다. ⠀ 4. 브이스쿼트(V-Squat) - 일반 스쿼트보다 허리에 부담이 적고, 허벅지 앞부분에 자극을 줄 수 있으며, 다리위 위치에 따라 둔근과 허벅지 후면(햄스트링)에 강한 자극을 줄 수 있습니다. ⠀ 5. 레그 익스텐션(Leg Extension) - 허벅지 앞쪽(대퇴사두)을 고립하여 발달시키는 운동으로, 너무 무거운 중량보다는 컨트롤 가능한 무게로 정확한 자극을 주는 것이 핵심입니다. ⠀ 🔥주말에 하체 불태워보자!🔥 ⠀ #하체운동 #legday #legs #legworkout #하체 #오늘의운동 #운동영상 #운동하는남자 #Fitness #fitnessmotivation
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