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@hs__38.0: #﮼وحلفتَ،انك،لاتخون،فخنتنِي 😅!#بنغازي_ليبيا🇱🇾 #CapCut #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #fyppppppppppppppppppppppp #اكسبلورexplore #هاشتاق #مشاهير_تيك_توك_مشاهير_العرب #تصاميم_فيديوهات🎵🎤🎬 #بنغازي_طرابلس_ترهونه_رجمة_سرت_طبرق #اكسبلور #مصر_السعوديه_العراق_فلسطين #تونس_المغرب_الجزائر

﮼مصممه؟ ✨.
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Sunday 01 June 2025 00:15:55 GMT
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bmw_.21
؏ّبدٌالࢪِحّمنّ |🇱🇾 𝟏𝟒𝟒𝟔 :
وحـلـفـت انـگ ولـاتـكــون فـخَـنـتـنـي ||💔.
2025-06-01 00:22:59
17
ja_7h_10
♯- ﮼ الـفـࢪانـسـي 🐺 . :
بستييي الفوضااا 🙁❤❤❤ .
2025-06-02 23:20:47
1
user145027233
اسـ♡ـو 𝐴𝑆𝑂 ﮼𓍼؍🎀♥ :
فوضاااا ♥
2025-06-02 11:18:07
1
bexi.11
𝐵 𐙚 :
وحلفت انك لا تعود فعُدت لي😔!
2025-06-02 19:52:43
3
user7208607745782
ويتي العبيدي 🥹🩵. :
ياااايي💔
2025-06-02 19:43:45
2
saraali6564947402
fatima-waniss 🎀🤍. :
اين اليمين واين م عاهدتني ☹️❤️❤️❤️
2025-06-02 00:32:46
1
wes0_08
ـ سبيدِرمانَه،ندمَانه🕷️/>. :
تصميمك يهبل وهَادي 😔🌷.
2025-06-01 23:35:34
1
aofe_alhssy
- ♯̶ ﮼اوفي،الحاسي 770🖤. :
﮼فـــــ𝑪𝑯𝑨𝑶𝑺ـــوضـــاا ♥️
2025-06-01 00:27:08
1
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¿Cómo calcular las calorías en déficit para bajar de peso? ¡Paso a paso! Bajar de peso de forma saludable NO es cuestión de magia, ¡es ciencia! Aquí te enseño cómo calcular tus calorías en déficit para que lo logres de una vez por todas. 💪✨ 1️⃣ Calcula tu TMB (Tasa Metabólica Basal): Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: 📌 Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 2️⃣ Ajusta por tu actividad física: Multiplica tu TMB por uno de estos factores: • Sedentaria: x1.2 • Actividad ligera: x1.375 • Moderada: x1.55 • Alta: x1.725 Ejemplo: Si tu TMB es 1500 y haces ejercicio moderado, 1500 x 1.55 = 2325 calorías de mantenimiento. 3️⃣ Crea un déficit calórico: Resta entre el 15-25% de tus calorías de mantenimiento (según qué tan rápido quieras bajar de peso). ✅ Ejemplo: 2325 - 20% = 1860 calorías diarias para perder grasa de manera saludable. 4️⃣ Distribuye tus macronutrientes: Usa esta proporción: 🍗 Proteínas: 40% 🍚 Carbohidratos: 40% 🥑 Grasas: 20% 📢 Comparte este post con tus amigas que quieran empezar a calcular sus calorías y no saben cómo. 🔥 Bajar de peso no es fácil, pero con esta guía ya no tienes excusas. #DéficitCalórico #BajarDePeso #Calorías #FitnessParaMujeres #CalculaTusCalorías
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