@_medinatomyy: El PEOR y MEJOR ejercicio de cada MUSCULO El peor ejercicio para bíceps es el curl en banco Scott. En la parte baja del recorrido, la tensión sobre los tendones y las muñecas es tan alta que puede terminar en lesión. En cambio, el curl bayesian con polea permite elongación, tensión constante y estimula mejor la cabeza larga. Para pectoral, las aperturas con mancuernas son peligrosas abajo, donde el brazo de palanca y la carga pueden desgarrar el pectoral si fallás. El press inclinado con barra o mancuernas a 30° es más seguro, progresivo y activa bien la porción clavicular. En hombros, el press tras nuca pone en riesgo el manguito rotador por su rotación forzada. Si lo hacés cerca del fallo, es una bomba de tiempo. Mejor optar por el press de hombros con mancuernas, que permite rango, control y gran activación sin lesionar. El peor para tríceps es la extensión tras nuca con mancuerna: rotación interna forzada y posibilidad de golpear la vértebra C7. El press francés con barra W es seguro, simétrico y muy efectivo para la cabeza larga. En espalda, el jalón tras nuca es antinatural para el hombro y no aporta más que riesgos. El jalón convencional al pecho, bien ejecutado, estimula el dorsal sin comprometer estructuras. Para glúteos e isquios, la prensa con los pies arriba reduce el rango útil y no activa bien ni el glúteo ni el cuádriceps. El peso muerto rumano y el hip thrust son insuperables para generar estímulo en elongación y contracción máxima. Y para cuádriceps, la sissy squat exagera la palanca sobre la rodilla, con poco control. La sentadilla, en cualquiera de sus variantes bien ejecutadas, sigue siendo la reina por seguridad, progresión y activación muscular.

Tomy Medina

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Sunday 01 June 2025 22:26:29 GMT