@annajuravskaia: РУКИ БЕЗ «РАСТРЯСКИ» — КАК УБРАТЬ весячий ТРИЦЕПС 1. Разгибание рук в наклоне с двумя гантелями (Kickbacks) — Встаньте в наклон, спина прямая, локти прижаты к корпусу. — Разгибайте обе руки одновременно назад, делая паузу в верхней точке. — 12–15 повторений × 3 подхода. 📌 Изолированная проработка трицепса, отлично формирует аккуратный контур руки. 2. Жим гантелей лёжа узким хватом (Close Grip Press) — Лёжа на скамье или полу, гантели в обеих руках, руки расположены близко друг к другу. — Жмём вверх, контролируя движение. — 10–12 повторений × 3 подхода. 📌 Работает трицепс, грудные и передняя дельта — отличное базовое движение. Разгибание руки в кроссовере — Встаньте у верхнего блока, возьмитесь за ручку. — Локти прижаты к телу, разгибайте руки вниз, делая паузу внизу. — 12–15 повторений × 3 подхода. 📌 Даёт жжение в трицепсе и идеально изолирует мышцу. 💪 Подпишитесь на профиль — пусть ваши руки больше не предают вас на видео и фото! #жиросжигание #рельеф #фитнес #теломечты #трицепс #рельефныеруки #красивыеруки

Анна Журавская

Open In TikTok:

Region: MD

Monday 09 June 2025 19:06:31 GMT