@_medinatomyy: ESTO es LESIVO para tu COLUMNA ⚠️ Decir que el crunch con peso o el crunch en polea te va a “quebrar la espalda” es un mito basado en desconocimiento de biomecánica. El recto abdominal tiene como función principal la flexión de columna, es decir, acercar el tórax a la pelvis. Negar esa función o evitar entrenarla porque “flexionar la columna es peligroso” no tiene ningún sustento fisiológico. De hecho, la columna está diseñada para moverse en todos sus planos: flexión, extensión, rotación y lateralización. Evitar esos rangos por miedo solo lleva a tener una espalda rígida y frágil, no más fuerte. El problema no está en el ejercicio en sí, sino en cómo se lo ejecuta. Hacer crunches con mala técnica, sin control, con impulso desde la cadera o con cargas mal dosificadas, sí puede ser un riesgo. Pero eso aplica a cualquier ejercicio. Cuando el crunch con peso o en polea se hace con técnica correcta, controlando el movimiento y respetando la progresión de cargas, es uno de los ejercicios más seguros y efectivos para el abdomen. A diferencia de muchos ejercicios isométricos, acá trabajás directamente una función anatómica real: la contracción activa en flexión. Y eso es clave si buscás hipertrofia abdominal. El crunch en polea, por ejemplo, permite mantener tensión constante y ajustar el perfil de resistencia según tu nivel. Además, al ser un movimiento “cerrado” (de rodillas y con control del tronco), reduce el riesgo de compensaciones. ¿Querés evitar lesiones? Aprendé a moverte bien, no a evitar movimientos. Lo que te lesiona no es la flexión con peso, sino la falta de técnica, de progresión y de conocimiento.

Tomy Medina

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Thursday 12 June 2025 00:24:46 GMT