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#مطروح_وهلها🔥💪😎 #راس الحكمه

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#обломкичувств #бро #простимнемилаяпрости #укулеле #гитара #тренд

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DESARROLLA una ESPALDA ESTÉTICA 🔥 Muchos piensan que entrenar espalda es sinónimo de entrenar dorsales. Pero si querés una espalda realmente estética —ancha, densa y tridimensional— necesitás entender que este grupo muscular está compuesto por mucho más que el dorsal ancho. Para lograr esa espalda que impacta de frente y de perfil, tenés que aprender a trabajar dos cosas: amplitud y densidad. Y eso empieza por elegir bien los ejercicios. En general, abusamos de jalones pronos o dominadas. Sí, desarrollan muy bien la amplitud y hacen que la espalda se vea más ancha. Pero si solo hacés eso, lo que vas a construir es una espalda que parece una tabla: ancha pero completamente plana. Lo que falta es densidad. Y para eso, necesitás un enfoque más específico. De los grandes grupos musculares de la espalda —dorsal ancho, romboides, trapecios y erectores espinales—, los jalones activan principalmente dorsales y romboides. Pero los remos son los que realmente construyen profundidad, activando la porción media del dorsal, los trapecios y los erectores. Por eso, si hiciste 6 ejercicios de espalda en la semana, al menos 4 deberían ser remos y solo 2 jalones. Esa simple relación puede cambiar tu espalda para siempre. La espalda tolera mucho volumen e intensidad. Lo ideal: 12 a 20 series semanales, en 2 o 3 días, con series a RIR 0-2. Y un tip clave: en la última serie de 1 o 2 ejercicios, hacé 2-3 repeticiones parciales después del fallo. El dorsal sigue funcionando parcialmente aun cuando no completás una repetición entera

DESARROLLA una ESPALDA ESTÉTICA 🔥 Muchos piensan que entrenar espalda es sinónimo de entrenar dorsales. Pero si querés una espalda realmente estética —ancha, densa y tridimensional— necesitás entender que este grupo muscular está compuesto por mucho más que el dorsal ancho. Para lograr esa espalda que impacta de frente y de perfil, tenés que aprender a trabajar dos cosas: amplitud y densidad. Y eso empieza por elegir bien los ejercicios. En general, abusamos de jalones pronos o dominadas. Sí, desarrollan muy bien la amplitud y hacen que la espalda se vea más ancha. Pero si solo hacés eso, lo que vas a construir es una espalda que parece una tabla: ancha pero completamente plana. Lo que falta es densidad. Y para eso, necesitás un enfoque más específico. De los grandes grupos musculares de la espalda —dorsal ancho, romboides, trapecios y erectores espinales—, los jalones activan principalmente dorsales y romboides. Pero los remos son los que realmente construyen profundidad, activando la porción media del dorsal, los trapecios y los erectores. Por eso, si hiciste 6 ejercicios de espalda en la semana, al menos 4 deberían ser remos y solo 2 jalones. Esa simple relación puede cambiar tu espalda para siempre. La espalda tolera mucho volumen e intensidad. Lo ideal: 12 a 20 series semanales, en 2 o 3 días, con series a RIR 0-2. Y un tip clave: en la última serie de 1 o 2 ejercicios, hacé 2-3 repeticiones parciales después del fallo. El dorsal sigue funcionando parcialmente aun cuando no completás una repetición entera

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