@_medinatomyy: 7 cosas que NADIE me DIJO en el GYM ❌ 1. Press banca Si cerrás más el agarre en el press banca, vas a activar mucho más los tríceps, ya que la biomecánica cambia y el esfuerzo recae sobre la extensión del codo. En cambio, si abrís el agarre, el trabajo se traslada al pectoral mayor, que ahora se estira y contrae con mayor recorrido. 2. Jalón al pecho La posición de las manos cambia todo. Si hacés jalón al pecho con una toma pronada (palmas hacia adelante), vas a activar más el dorsal ancho, que es el músculo principal de la espalda. Pero si lo hacés con una toma supina (palmas hacia vos), los bíceps entran mucho más en juego, porque el codo se flexiona con asistencia directa de ellos. 3. Dominadas Cuando abrís más el agarre en dominadas, buscás trabajar la amplitud de la espalda, es decir, ensanchar el torso. Pero si lo cerrás, el foco pasa a ser la densidad, trabajando la parte central y media de la espalda. 4. Elevaciones frontales Si levantás la mancuerna con la palma mirando hacia arriba, vas a involucrar más el pectoral superior, especialmente si lo hacés en una inclinación adecuada. Pero si levantás con la palma hacia abajo, el trabajo se centra en el deltoides anterior. 5. Sentadillas La ubicación de la barra cambia el estímulo. Si hacés sentadillas con la barra por detrás, vas a mover más peso y activar toda la cadena posterior (glúteos, isquios, espalda baja). Si usás una sentadilla frontal, con la barra adelante, se reduce la carga pero se focaliza en los cuádriceps. 6. Curl de bíceps La posición del brazo cambia cómo se forma el bíceps. Si hacés curl con el codo atrás del cuerpo, como en un curl inclinado, trabajás la cabeza larga, que contribuye a ensanchar el brazo. En cambio, si el codo está adelante, como en un curl predicador, se enfatiza la cabeza corta, que da más altura. 7. Hip thrust La posición de los pies define qué músculo trabaja más. Si colocás los pies muy adelante, se activan más los isquiosurales. Si los ubicás justo debajo de las rodillas, el trabajo va directo al glúteo mayor.

Tomy Medina

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Wednesday 18 June 2025 23:58:37 GMT