@truegencode: 💪 Неочевидные но важные факты о тестостероне 💡 Факт 1: Недосып снижает тестостерон Ты мог спать 6 часов и думать, что этого достаточно. Но уже недосып на 1–2 часа снижает выработку тестостерона. ⠀ Исследование JAMA (2011) показало, что у молодых мужчин, спавших по 5 часов в течение недели, уровень теста упал на 10–15%. ⠀ Тестостерон вырабатывается во сне. Пропускаешь сон — отрубаешь восстановление и гормоны. 💡 Факт 2: Низкий жир в рационе = низкий тест Диеты с очень низким содержанием жиров (менее 15–20% от общего калоража) снижают уровень тестостерона. ⠀ Тестостерон синтезируется из холестерина, который мы получаем из жиров — особенно насыщенных и омега-3. ⠀ Если убираешь жиры полностью — организму просто не из чего делать #гормоны. ⠀ 🧈 Полезные источники: яйца, красное мясо, рыба, орехи, оливковое масло. 💡 Факт 3: Хронический стресс подавляет тест Когда ты в постоянном напряжении — растёт уровень кортизола. Этот гормон антагонист тестостерона. ⠀ Высокий #кортизол подавляет гипофиз и снижает секрецию ЛГ (лютеинизирующего гормона), который и запускает выработку теста. ⠀ 📉 Итог: тревога, перетрен, недосып, финансовый или эмоциональный #стресс — всё это снижает твой гормональный фон. ⠀ Реальный рост требует не только зала, но и восстановления. ⚠️ Вывод: Ты можешь делать идеальные тренировки, но если: – не спишь – сидишь на "чистой ПП" без жиров – постоянно стрессуешь → твой #тестостерон тестостерон будет страдать. 💬 Напиши в комменты, какой из этих пунктов чаще всего у тебя проседает — сон, питание или стресс? 📌 Подпишись, если хочешь больше информации без мифов и воды.

truegencode

Open In TikTok:

Region: UA

Friday 20 June 2025 21:01:25 GMT