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Wild & Outdoors
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Sunday 22 June 2025 16:02:30 GMT
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6 ejercicios c/ Foam roller post carrera Tuviste una carrera intensa este fin de semana ó sientes cargados tus músculos? Entonces el foam roller puede ser una buena opción. ¿DE QUÉ SE TRATA? Consiste en realizar un automasaje al rodar sobre el foam roller ejerciendo presión con nuestro peso corporal. Se realizan pequeños movimientos ondulantes para amasar y comprimir la musculatura. ¿QUÉ BENEFICIOS SE LE ATRIBUYEN? •Mejora la recuperación múscular Utilizar el foam roller como parte de la recuperación después del ejercicio ayuda a recuperarnos más rápido •Ayuda a reducir el dolor muscular agudo y el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de un ejercicio intenso. •Ayuda a mejorar el rango de movimiento articular. Previo al ejercicio • 2-3 series de 30
6 ejercicios c/ Foam roller post carrera Tuviste una carrera intensa este fin de semana ó sientes cargados tus músculos? Entonces el foam roller puede ser una buena opción. ¿DE QUÉ SE TRATA? Consiste en realizar un automasaje al rodar sobre el foam roller ejerciendo presión con nuestro peso corporal. Se realizan pequeños movimientos ondulantes para amasar y comprimir la musculatura. ¿QUÉ BENEFICIOS SE LE ATRIBUYEN? •Mejora la recuperación múscular Utilizar el foam roller como parte de la recuperación después del ejercicio ayuda a recuperarnos más rápido •Ayuda a reducir el dolor muscular agudo y el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de un ejercicio intenso. •Ayuda a mejorar el rango de movimiento articular. Previo al ejercicio • 2-3 series de 30" a 120" con pausas de 30" son efectivas para aumentar el ROM en el calentamiento. Después del ejercicio • Sesiones de 10 a 20 minutos al finalizar el ejercicio ya que atenúa las disminuciones en el rendimiento muscular y reduce el dolor percibido. Consejos: 1. Ajusta la presión según tu comodidad 2. No apliques presión sobre articulaciones o áreas sensibles 3. Respira profundamente y relaja tus
músculos. ——————— #foamroller #runners #Niketrainer #Running #postrace
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