@_medinatomyy: 7 COSAS que NO sabías: DOMINADAS 🔥 1. Descompresión axial: al colgarte unos segundos de una barra, la gravedad hace que tu columna se estire, descomprimiendo los discos intervertebrales y logrando que “crezcas” unos milímetros temporalmente. Es una sensación de alivio y expansión que, aunque pasajera, resulta saludable para la espalda. 2. Peso corporal: cada kilo que ganás es un kilo más que debés levantar en la dominada. Por eso muchas veces la clave para lograrla no es solo tener fuerza, sino también reducir unos kilos y mejorar la proporción entre tu fuerza y tu peso corporal. 3. Tipos de agarre: la dominada supina trabaja hasta un 20 % más el bíceps, mientras que la prona activa un 15 % más el trapecio y un 5 % más el dorsal ancho. Por eso alternar agarres es clave para un desarrollo completo. 4. Agarre y salud: fortalecer el agarre con dominadas es más que estética. La fuerza de agarre es un gran predictor de longevidad; estudios muestran que una menor fuerza se asocia a mayor mortalidad cardiovascular y muerte prematura. 5. Gasto energético: aunque es un ejercicio de fuerza, podés quemar hasta 10 calorías por minuto si trabajás cerca del fallo. Esto la convierte en una opción eficiente para tu composición corporal. 6. Core activo: cualquier tipo de dominada involucra al abdomen en hasta un 40 %, y si sumás lastre esa activación es todavía mayor. Esto la hace una herramienta excelente para fortalecer tu zona media sin ejercicios extra. 7. Primeras dominadas: si buscás tu primera repetición, comenzá con bandas elásticas que te ayuden a subir y ganar fuerza en todo el rango. Así progresás paso a paso sin frustración y asegurás una técnica sólida desde el inicio.

Tomy Medina

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Wednesday 25 June 2025 01:29:23 GMT