@personalpaula_: Sequência completa para desenvolvimento do ombro, ativando as três porções do músculo deltóide. ⠀ 1️⃣ Elevação lateral na polia — ativa a porção medial, essencial para o aspecto arredondado e largo dos ombros. ⠀ 2️⃣ Elevação frontal na polia — foco na porção anterior, responsável por movimentos de empurrar e levantar. ⠀ 3️⃣ Crucifixo inverso unilateral na polia — recruta a porção posterior, fundamental para a estabilidade da escápula e equilíbrio postural. ⠀ ✔️ Utilize carga controlada, mantenha a postura e priorize a execução. Essa tríade é estratégica pra quem busca estética e funcionalidade no treino de ombros.#CapCut