Bia Bontempi
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Thursday 26 June 2025 23:26:38 GMT
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Comments
Lud ✗ˑ𝟶 :
Nascer com genética
2025-06-27 11:32:30
4042
sarah_helenaa0 :
Búlgaro, muito búlgaro
2025-06-27 12:13:14
3430
Isabela Gonçalves :
amiga quando descobrir me avise, pois faço elevação, búlgaro, terra, abdução e nada ainda
2025-06-27 18:12:18
1415
jessicaschissato :
Afundo no smith é imbatível, pra mim deu um resultado absurdo. RDL e cadeira abdutora amo também.
2025-06-29 04:20:50
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acordeiro :
q saco todos os comentários envolve treino 🥲
2025-07-17 04:38:09
382
Pretchuca Mãe 👑 :
Fazer exercício pro glúteo todo dia
2025-06-27 12:25:10
50
sophinascc :
tomar algo pra ganhar massa muscular (se quiser falo) aumentar carga, e treino 💪🏽
2025-06-27 14:30:29
2
eliana :
comer bem!!!!!! comer bastante proteína!!!! nada mudou tanto os meus resultados quanto comer de verdade, n tem elevação pélvica q funcione sem alimentação correta
2025-06-27 02:33:33
251
Lara :
treino da Olena, vou começar amanhã dps falo com correu, todo mundo fala bem
2025-06-26 23:30:58
15
passndl :
Comer muito e treinar pesado
2025-06-28 12:44:49
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bella_ribeiiro :
Treino isolado de glúteo e executar muito bem os exercícios! Alimentação tb é essencial pra ajudar a crescer
2025-09-15 22:58:55
0
cristina :
sei lá, genética 😭
2025-06-28 01:43:40
21
ste ꩜ :
forcei tanto meu musculo no treinamento de olena e fiquei dias sem conseguir andar, mas em uma semana ja tava tendo resultado
2025-09-07 11:11:39
0
dailyyviivii :
Ter começado a tomar o silicone em pó literalmente mudou tudo pra mim 🤌🏼✨
2025-10-11 23:36:06
0
barbaralluizaa :
1 - alongar, 2 - mobilidade, 3 - ativação com elástico, 4 - mt búlgaro e agachamento terra
2025-06-29 02:58:03
54
Carol Rodrigues :
Trabalhar todas partes do glúteo! Glúteo mínimo, médio e máximo. Depois que aprendi os melhores exercícios para cada parte meu glúteo evoluiu muuuito 🥹
2025-06-29 01:14:52
14
Aquisa Mendes :
estou fazendo búlgaro 3 vezes na semana e olha me deu bastante resultado e odeio esse exercício ao mesmo tempo amando 🥰
2025-06-28 02:02:33
40
claudia simplicio :
📝 porque tá difícil 😔
2025-06-28 08:41:59
2
mariana santos :
Leg unilateral com step pra amplitude
2025-06-27 03:10:24
1
alenovaiss_ :
Treinar ele 3x na semana
2025-08-24 18:55:04
0
camyhreis 🪽 :
Pico de contração durante toda a execução, fora q se vc andar c o glúteo levemente contraindo SEMPRE, ajuda, parece besta, mas comigo funciona e eu vejo resultado
2025-06-27 13:01:04
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rayane anjos :
50 agachamentos por dia (em casa ou na academia)
2025-06-27 14:58:18
1
Duda :
Comecei a ver diferença quando passei a comer certinho, de 3h em 3h. Cortei refrigerante.. doce só final de semana. Aumentei a ingestão de proteína e carboidrato. Passei a fazer 4 séries em todos os exercícios. Treino glúteo isolado 1x por semana e em todos os dias de inferiores eu acrescento pelo menos um de glúteo. Ganhei 5kg de massa em pouco tempo. Meu namorado é personal e me ajudou a montar todo meu treino e alimentação.
2025-06-30 13:22:48
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Danxana🌴 :
Pode ter vários exercícios, mas nenhum será o ideal se você não chegar à falha. Seu músculo só cresce quando entende que o esforço foi tanto… que precisa de MAIS músculo pra dar conta!
2025-07-03 23:18:52
2
Laís Resende :
Fazer búlgaro em todos treinos de glúteo, e treinar glúteo três vezes na semana!!! transforma🥰
2025-07-03 01:16:15
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