@_medinatomyy: NO arruines el PRESS FRANCÉS 🚫 Cuando hacés el ejercicio de tríceps conocido como “francés” con barra W y lo ejecutás llevando la barra hacia la frente, lo que estás haciendo principalmente es un movimiento del antebrazo, flexionando y extendiendo el codo. En este caso, el húmero (el hueso del brazo superior) se mantiene completamente quieto, apuntando hacia arriba, sin ningún tipo de movimiento en la articulación del hombro. Por eso, el esfuerzo se concentra sobre todo en dos partes del tríceps: la cabeza lateral, que es la parte más externa y visible, y la cabeza medial, que está más profunda. Ambas se activan mucho en este patrón de movimiento porque están diseñadas para funcionar con pura extensión de codo, sin necesidad de involucrar el hombro. Ahora bien, el tríceps tiene una tercera cabeza, que muchas veces no se trabaja tan bien con esta variante: la cabeza larga. Esta es la parte más grande del tríceps y tiene una particularidad importante: cruza no solo el codo, sino también la articulación del hombro. Eso significa que para estirarla por completo y lograr una contracción realmente efectiva, no alcanza solo con doblar y estirar el codo. Se necesita también mover ligeramente el hombro, específicamente haciendo una pequeña extensión del mismo, que sería como llevar los brazos un poco hacia atrás o permitir que los codos se inclinen hacia adelante mientras bajás la barra por detrás de la cabeza. Cuando hacés esta variante —es decir, bajando la barra por detrás de la cabeza en lugar de hacia la frente— se genera un estiramiento mucho mayor de la cabeza larga del tríceps. Y cuanto más se estira un músculo antes de contraerse, más potencial tiene para generar fuerza y adaptarse. Por eso, si tu movilidad lo permite, esta forma puede ser más efectiva para desarrollar completamente el tríceps. Eso sí, esta posición exige una buena movilidad escapulohumeral. Si no la tenés, podés compensar arqueando la espalda, sacando el cuello o incluso generar molestias articulares.

Tomy Medina

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Friday 27 June 2025 00:41:28 GMT