@dr.s.physio: ⁨ انحشار الكاحل الأمامي❌💥 يحدث انحشار الكاحل الأمامي عندما يضغط عظم الساق على عظم الكاحل، مما يؤدي إلى انضغاط الأنسجة الرخوة بينهما أثناء ثني الكاحل للأعلى (dorsiflexion)، وهي حركة توجيه القدم نحو السقف أثناء الوقوف، أو مثل أثناء القرفصاء (squat). يشبه هذا الحالة التي تحدث في الكتف والمعروفة بانحشار الكتف. الحل للتعافي يتمثل في توسيع المساحة في مقدمة الكاحل، ونحقق ذلك من خلال تمارين المرونة والتنقل (mobility). يجب أداء هذه التمارين دون ألم، لكن من الطبيعي الشعور ببعض الانزعاج البسيط (أقل من 2/10 من شدة الألم). إذا شعرت بتحسن، اجعل التمرين جزءًا من روتينك. #تمارين_الكاحل #مرونة_المفاصل #إصابات_الرياضيين #anklemobility #dorsiflexion #physiotherapy #anklepain #mobilityexercises #dubai #sharjah #ajman #explore #fyp⁩

dr.s.physio 🇦🇪

Open In TikTok:

Region: AE

Saturday 28 June 2025 16:59:48 GMT

22893

605

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.08MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.44MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

Rey :

Can i ask what workout should i do if a have peroneal tendonitis?? Pls can you provide me some exercises to recover from pain 🥺🥺

2025-07-11 12:46:58

Nadine 🍉 :

Bravooo

2025-06-29 19:02:31

Mamakhe :

it hurts when I do this😭

2025-07-14 18:01:33

.. :

ينفع لالتواء الكاحل ؟؟

2025-07-03 12:35:29

توتا :

التمرين الاول موعارفه كيف اضبطه

2025-07-22 11:47:46

S Y P H A X :

Mon problème 🔥

2025-07-08 15:23:15

Ali علي :

دكتورة عندي اصابة بالقدم قريب الاصبع الكبير وما اكدر العب تمارين ممكن تمارين لأن وزني زاد

2025-06-28 17:02:52

احمد البغدادي :

جميل

2025-07-11 14:26:48

compony 🥺🥺 :

😳😳😳

2025-07-09 07:48:47

الرايقـ :

دكتور اقدر اتواصل معك بخصوص مشكله بعاني بقالي سنه ونصف

2025-06-28 22:56:06

To see more videos from user @dr.s.physio, please go to the Tikwm homepage.