@dr.s.physio: ⁨ انحشار الكاحل الأمامي❌💥 يحدث انحشار الكاحل الأمامي عندما يضغط عظم الساق على عظم الكاحل، مما يؤدي إلى انضغاط الأنسجة الرخوة بينهما أثناء ثني الكاحل للأعلى (dorsiflexion)، وهي حركة توجيه القدم نحو السقف أثناء الوقوف، أو مثل أثناء القرفصاء (squat). يشبه هذا الحالة التي تحدث في الكتف والمعروفة بانحشار الكتف. الحل للتعافي يتمثل في توسيع المساحة في مقدمة الكاحل، ونحقق ذلك من خلال تمارين المرونة والتنقل (mobility). يجب أداء هذه التمارين دون ألم، لكن من الطبيعي الشعور ببعض الانزعاج البسيط (أقل من 2/10 من شدة الألم). إذا شعرت بتحسن، اجعل التمرين جزءًا من روتينك. #تمارين_الكاحل #مرونة_المفاصل #إصابات_الرياضيين #anklemobility #dorsiflexion #physiotherapy #anklepain #mobilityexercises #dubai #sharjah #ajman #explore #fyp⁩

dr.s.physio 🇦🇪

Open In TikTok:

Region: AE

Saturday 28 June 2025 16:59:48 GMT