Карина Макарова
Region: NL
Wednesday 02 July 2025 14:52:08 GMT
105548
5528
61
740
Music
Download
Comments
Ᏸ🏔️🦍 :
Эти 50 грамм белка из за протеина чисто да ?
2025-07-19 19:23:22
290
The_Devil's_world :
И смысл от него?Я лучше кусочек реального сникерса съем,и ничего это не испортит
2025-07-23 08:58:10
11
user1b0cuud947 :
А что можно в место протеина?
2025-07-24 17:39:00
1
viktoria01126 :
Чем заменить протеин?)
2025-07-20 12:22:21
0
Irina :
я лучше сьем простой кусок торта утром 👌👌👌как всегда и войду в дефицит 😉 ....похудела на 25 кг ..ем 🎂 🥧 🍰 обыкновенный и худею, мне 43 годика
2025-07-02 16:34:41
41
Nati :
У меня бисквит так не поднялся ( как блин получился
2025-07-08 17:28:26
2
fairy bead :
65г банана 20г какао 1 яйцо 1/5 чайной ложки разрыхрытиля 200г греческого йогурта 2 ложки протеина Орехи по вкусу
2025-07-24 14:46:53
3
tayler? :
чттооо нетц творога??? как такк
2025-07-25 19:36:08
0
Ты>> :
это вкусно, но это даже близко не сникерс
2025-07-20 19:31:30
1
Дери :
РЕБЯТА СОВЕТУЮ ВАМ ТАКУЮ ДИЕТУ
2025-07-21 21:30:50
1
economiya_de :
Вааау супер, спасибо большое, попробую сделать❤️
2025-07-02 18:53:10
1
yulialevkova0 :
Ужас
2025-07-22 21:38:15
0
RealNataVibe :
Это Должно быть очень вкусно!
2025-07-12 09:36:30
0
nelson :
что за крем?
2025-07-21 10:50:44
0
Plumsweet :
Протеин дорого(
2025-07-22 18:04:22
0
Mila_52ska :
а если микроволновки нет?
2025-07-11 12:24:51
0
ola_sport_fit :
🔥🔥🔥
2025-07-28 18:24:29
0
Chika1 :
@полина
2025-07-24 03:35:02
0
olgakiseleva.fit :
👍👍👍
2025-07-23 17:05:35
0
boi.ir :
😅
2025-07-23 15:58:35
0
Кіра :
😍😍😍
2025-07-20 17:38:01
0
Дери :
Конечно! Вот пример меню диеты на 7 дней, рассчитанный для здорового питания с лёгким дефицитом калорий, чтобы мягко похудеть и чувствовать себя хорошо. Это универсальный план, который подойдёт большинству девушек 15–30 лет без сильных физических нагрузок. Потом я могу адаптировать под тебя точнее. --- 🍽️Диета на неделю (пример расписания) 3 приёма пищи + 1 перекус в день / ~1600–1800 ккал в сутки --- ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: — Овсянка на воде/молоке + банан + ложка мёда Обед: — Отварная курица + гречка + салат из огурцов/помидоров Перекус: — Йогурт без сахара или яблоко Ужин: — Рыба запечённая + тушёные овощи (брокколи, морковь) --- ВТОРНИК Завтрак: — 2 яйца всмятку + 1 тост из цельнозернового хлеба + огурцы Обед: — Тушёная говядина + картофель отварной + зелень Перекус: — Горсть орехов (20–30 г) Ужин: — Творог (150 г) + ягоды --- СРЕДА Завтрак: — Смузи: банан + клубника + йогурт + овсянка (всё взбить) Обед: — Куриная грудка + перловка + салат из капусты Перекус: — Яблоко/груша Ужин: — Омлет из 2 яиц + брокколи --- ЧЕТВЕРГ Завтрак: — Творог + мёд + 1/2 банана Обед: — Индейка запечённая + рис + тушёные кабачки Перекус: — Кефир или греческий йогурт Ужин: — Запечённая тыква или овощной суп --- ПЯТНИЦА Завтрак: — Овсяноблин (овсянка + яйцо + банан) Обед: — Рыба + картофельное пюре + огурцы Перекус: — Морковь + хумус / яблоко Ужин: — Творог с зеленью + 1 кусочек хлеба --- СУББОТА Завтрак: — Яйца (2 шт.) + тост + авокадо Обед: — Куриный суп + салат из свеклы Перекус: — Орехи или 1 киви Ужин: — Гречка + тушёные овощи --- ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: — Блины из рисовой муки с мёдом или творогом Обед: — Запечённая рыба или курица + булгур + зелень Перекус: — Яблоко или горсть сухофруктов Ужин: — Овощной салат + яйцо варёное --- 💡 Дополнительно: Пей воду — 1.5–2 литра в день. Умеренно двигайся: ходьба, растяжка, танцы — всё помогает метаболизму. Можно 1 «читмил» в неделю — еда вне плана (например, кусочек пиццы), чтобы не срываться. --- Если ты хочешь меню с точными граммами, калориями, или адаптацией для подростка / без мяса / для зала — просто скажи, и я всё подгоню 👇
2025-07-21 21:31:03
0
Trtrtr111 :
,
2025-07-21 17:45:47
0
shikhanova :
спасибо за рецептик 💔
2025-07-17 16:36:25
0
venchnopp :
ребята, я начинающий блоггер с рецептами, плюс хочу делиться своими рационами и идеями. посмотрите мой профиль, вдруг останетесь со мной)?
2025-07-22 16:58:35
0
To see more videos from user @yourdeema1, please go to the Tikwm
homepage.
