@janart.ala: сізге қай “актер | актриса” ұнайды? #janart #алматы #театр #мәңгілікәуен #furyoupag

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Sunday 06 July 2025 13:00:37 GMT
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ilias00707
~ILIAS' :
Сол вакзалда қоштасқан кез есімде Айлы түн мен самал желдің кешінде
2025-07-25 13:08:48
25
_beketovich_
beketovich :
Бахабай🔥👍
2025-07-21 07:07:03
2
rskldeva_
𝓓 :
Бахалек😍🔥
2025-07-06 20:30:47
3
dinarasereda
Динарa :
вааау😍😍🥹❤️
2025-07-07 04:21:33
1
aruai30.12
aru :
Бахош🥰
2025-07-08 16:45:47
1
assemmm____t
assemmm____t :
😍😍
2025-07-31 10:28:29
1
merkawss_
999 :
@Amina Esimzhan как они похожи🫢
2025-07-26 17:00:27
3
naurzbaevaaaa
aqparaq :
💔💔
2025-07-28 20:28:48
1
askarovnna_k
askarovnna_k :
😍😍😍
2025-07-27 08:43:54
1
_zikooo_2
💛 :
😍😍😍
2025-07-25 12:44:53
1
seida1ievaaa_
a :
😍
2025-07-13 06:44:46
1
k_1nkar9
𝑰𝒏𝒌𝒂𝒓 :
😍😍
2025-07-13 00:11:00
1
ayash_nb
ayash_nb :
😍💔
2025-07-11 07:38:50
1
__murratt__
_murratt_ :
😍😍
2025-07-08 22:49:54
1
yesdauletqyzy
tokin🍒 :
😍💔
2025-07-07 16:44:42
1
mizanbaeva_
Mizanbayeva 🤍 :
😍👍🏻
2025-07-07 14:52:36
1
karshyga____
abdykadyrov :
💔💔💔
2025-07-07 04:03:41
1
kydyrmoldaa_
kydyrmoldaa_ :
😍😍
2025-07-06 14:35:46
1
aiiizerem
Aizere :
😍😍😍
2025-07-06 14:17:46
1
ea_o82
ea_o82 :
😍
2025-07-06 14:12:08
1
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Fiz um TREINO de ANTEBRAÇO insano 😱😨💪🏻😬#TokDoEnem #antebraço #antebrazo #insano #armwrestling #quedadebraço #fypシ #armwrestler #armworkout #tiktokindia Oi pessoal, eu sou o Arnold Top Roll e hoje vou compartilhar com vocês um treino de antebraço insano que vai deixar seus antebraços gigantes! Com mais de 5 anos de experiência na luta de braço , posso garantir que esses exercícios vão te ajudar a alcançar resultados incríveis. Antes de começar, é importante lembrar que a consistência é a chave para obter resultados. Portanto, certifique-se de realizar esses exercícios regularmente, combinados com uma alimentação saudável e descanso adequado. Vamos começar com o exercício básico: o aperto de mão com barra. Pegue uma barra com pesos adequados para você e segure-a com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante a barra apenas usando a força dos seus antebraços, mantendo os braços retos. Faça três séries de 12 repetições. Agora, vamos para o próximo exercício: rotação do pulso com halteres. Segure um haltere em cada mão e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Gire os pulsos para fora e para dentro, mantendo os cotovelos fixos. Faça três séries de 10 repetições em cada direção. Para dar um desafio extra aos seus antebraços, experimente o exercício de flexão de punho com barra. Segure uma barra com pesos adequados e apoie-a nas coxas. Flexione os pulsos para cima e depois volte à posição inicial lentamente. Faça três séries de 15 repetições. Outro exercício eficaz é o levantamento de dedos com elástico. Prenda um elástico em volta dos dedos e estenda-os o máximo que puder, mantendo os pulsos firmes. Faça três séries de 15 repetições. Por fim, não se esqueça de alongar seus antebraços após o treino. Estique os braços para a frente e dobre o pulso para baixo, segurando por 30 segundos em cada lado. Lembre-se de que a consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros. Portanto, siga esses exercícios regularmente e você verá seus antebraços ficarem cada vez maiores e mais fortes. Espero que tenham gostado desse treino de antebraço insano! Se você quiser mais dicas e exercícios, não deixe de me seguir no TikTok, Instagram e YouTube. Até a próxima!
Fiz um TREINO de ANTEBRAÇO insano 😱😨💪🏻😬#TokDoEnem #antebraço #antebrazo #insano #armwrestling #quedadebraço #fypシ #armwrestler #armworkout #tiktokindia Oi pessoal, eu sou o Arnold Top Roll e hoje vou compartilhar com vocês um treino de antebraço insano que vai deixar seus antebraços gigantes! Com mais de 5 anos de experiência na luta de braço , posso garantir que esses exercícios vão te ajudar a alcançar resultados incríveis. Antes de começar, é importante lembrar que a consistência é a chave para obter resultados. Portanto, certifique-se de realizar esses exercícios regularmente, combinados com uma alimentação saudável e descanso adequado. Vamos começar com o exercício básico: o aperto de mão com barra. Pegue uma barra com pesos adequados para você e segure-a com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante a barra apenas usando a força dos seus antebraços, mantendo os braços retos. Faça três séries de 12 repetições. Agora, vamos para o próximo exercício: rotação do pulso com halteres. Segure um haltere em cada mão e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Gire os pulsos para fora e para dentro, mantendo os cotovelos fixos. Faça três séries de 10 repetições em cada direção. Para dar um desafio extra aos seus antebraços, experimente o exercício de flexão de punho com barra. Segure uma barra com pesos adequados e apoie-a nas coxas. Flexione os pulsos para cima e depois volte à posição inicial lentamente. Faça três séries de 15 repetições. Outro exercício eficaz é o levantamento de dedos com elástico. Prenda um elástico em volta dos dedos e estenda-os o máximo que puder, mantendo os pulsos firmes. Faça três séries de 15 repetições. Por fim, não se esqueça de alongar seus antebraços após o treino. Estique os braços para a frente e dobre o pulso para baixo, segurando por 30 segundos em cada lado. Lembre-se de que a consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros. Portanto, siga esses exercícios regularmente e você verá seus antebraços ficarem cada vez maiores e mais fortes. Espero que tenham gostado desse treino de antebraço insano! Se você quiser mais dicas e exercícios, não deixe de me seguir no TikTok, Instagram e YouTube. Até a próxima!

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