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#blackoutcurtains #rollerblinds #mysweldobudol #hometokshop

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#lille vs dinamo Zagreb @LOSC terre supporteurs de foot c’est sa

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Esse treino de prancha já viralizou por aqui porque é simples, rápido e realmente funciona. Se você quer barriga mais firme, postura melhor e abdômen definido, chegou a hora de colocar em prática! Como fazer a prancha: 1. Posição inicial: • Deite-se de barriga para baixo no chão ou colchonete. • Apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros. • As mãos podem ficar fechadas ou com os dedos entrelaçados. 2. Levantar o corpo: • Apoie as pontas dos pés no chão. • Levante o corpo, mantendo-o reto da cabeça aos calcanhares. • Contraia o abdômen, glúteos e coxas para estabilizar. 3. Postura correta: • Evite levantar demais o quadril ou deixar cair a barriga. • Pescoço alinhado com a coluna, olhando para o chão. 4. Respiração: • Respire normalmente, sem prender o ar. 5. Duração: • Comece com 20 a 30 segundos e vá aumentando gradualmente até 1 minuto ou mais. Dicas para potencializar a prancha: • Varie a posição: tente a prancha alta (com braços esticados) ou lateral para trabalhar diferentes músculos. • Inclua movimentos: elevação de perna ou toque no ombro pode aumentar a intensidade. • Faça em circuito: combine com agachamento, polichinelo ou flexão para treino completo. • Concentre-se na postura: alguns segundos bem feitos valem mais que minutos com má postura. • Use apoio se precisar: se for iniciante, apoie os joelhos até ganhar força. 👉 Faz junto comigo, salva esse post pra repetir todos os dias e me marca nos seus resultados 💪🔥 Manda pra aquela amiga que vive reclamando da barriga e bora treinar juntas 🔥 #treinoemcasa #abdomendefinido #prancha #fitnessbrasil #emagrecimentosaudavel

Esse treino de prancha já viralizou por aqui porque é simples, rápido e realmente funciona. Se você quer barriga mais firme, postura melhor e abdômen definido, chegou a hora de colocar em prática! Como fazer a prancha: 1. Posição inicial: • Deite-se de barriga para baixo no chão ou colchonete. • Apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros. • As mãos podem ficar fechadas ou com os dedos entrelaçados. 2. Levantar o corpo: • Apoie as pontas dos pés no chão. • Levante o corpo, mantendo-o reto da cabeça aos calcanhares. • Contraia o abdômen, glúteos e coxas para estabilizar. 3. Postura correta: • Evite levantar demais o quadril ou deixar cair a barriga. • Pescoço alinhado com a coluna, olhando para o chão. 4. Respiração: • Respire normalmente, sem prender o ar. 5. Duração: • Comece com 20 a 30 segundos e vá aumentando gradualmente até 1 minuto ou mais. Dicas para potencializar a prancha: • Varie a posição: tente a prancha alta (com braços esticados) ou lateral para trabalhar diferentes músculos. • Inclua movimentos: elevação de perna ou toque no ombro pode aumentar a intensidade. • Faça em circuito: combine com agachamento, polichinelo ou flexão para treino completo. • Concentre-se na postura: alguns segundos bem feitos valem mais que minutos com má postura. • Use apoio se precisar: se for iniciante, apoie os joelhos até ganhar força. 👉 Faz junto comigo, salva esse post pra repetir todos os dias e me marca nos seus resultados 💪🔥 Manda pra aquela amiga que vive reclamando da barriga e bora treinar juntas 🔥 #treinoemcasa #abdomendefinido #prancha #fitnessbrasil #emagrecimentosaudavel

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