@coachingmass: Tu veux transformer ton corps sans matériel ? Ce challenge est fait pour toi. 👉 30 jours. 2 mouvements. Des résultats visibles. 📆 Le principe : Chaque jour, tu fais le nombre de squats et de pompes indiqué sur l’image ✅ Le plus rapidement possible ✅ En gardant une bonne technique ✅ Sans tricher : tu vas au bout de l’amplitude 📈 Objectif : – Reprendre le sport sans prise de tête – Brûler un max de calories – Renforcer jambes, fessiers, triceps, pecs, gainage – Booster ta condition physique 🔁 Progression intelligente : • Tu commences “facile” avec 40 squats et 16 pompes • Tu finis avec 400 squats et 70 pompes au jour 30 😤 → Soit 4 000 squats et 1 300 pompes au total 💥 💡 Conseils pour tenir le défi : 1. Fractionne si besoin (ex : 4×10 squats + 4×4 pompes) 2. Garde la posture : genoux alignés, poitrine ouverte 3. Écoute ton corps : si tu dois adapter, fais-le 4. Filme-toi au jour 1… et au jour 30 📹 Tu vas halluciner 📍Tu peux faire ce défi : – Chez toi – En extérieur – En complément de tes séances de muscu/cardio – Ou comme seul entraînement si tu manques de temps #defi #challenge #homeworkout #streetlifting #pompe #squat #pushup
coachingmass
Region: FR
Wednesday 09 July 2025 08:10:04 GMT
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Comments
QuentinSt :
400 squat l'enfer c'est archi long mdr
2025-07-09 12:44:44
263
zertox_aA :
je sais pas faire de pompoe
2025-07-17 00:25:49
0
Hope :
On commence le 1er août les gars 🔥
2025-07-28 01:51:09
0
awoo89 :
donc 40 squats, 4x10 c bon ou direct 40 d'un coup?
2025-07-10 13:25:08
0
cissoupiaf2 :
pas de repos 🤔
2025-07-09 09:56:02
53
jokitme✝️ :
X 4
2025-07-10 23:52:41
0
Jon :
Ooooh intéressant 🤨 😏😎!
2025-07-21 00:41:18
2
Marion 🧸 :
Vite comment je supprime ma story? 😭😭
2025-07-10 16:10:26
1
🐺 :
Et c’est mieux de faire des nombreux piles par exemple 20 30 ou 50 au lieu de faire 14 16. 18.
2025-07-28 19:22:45
0
Events Afro bordeaux :
on va tester ton programme
2025-07-10 10:49:35
0
Guap Negg 🛸 :
On Commence Demain
2025-07-12 17:26:28
2
Laurent Bourdarie :
au jour 30
faire 400 squats et 70 pompes , j'ai de gros doutes
mais à essayer
comme dit le dicton
qui ne tente rien n'a rien 😉
2025-07-23 23:10:20
1
TWIN B :
Nutriments stp
2025-07-26 16:42:48
0
Ekpe Thierry :
on va relever ensemble ce défi.Je suis partant💪💪💪
2025-07-27 23:19:39
0
Dieu :
Après les 30jours on fait quoi ?
2025-07-09 16:50:32
1
clarix :
C’est normal que quand je fais des pompes, mes cuisses touchent le sol ?
2025-07-09 19:19:42
1
savita :
moi je voudrais le bas du corp
2025-07-17 14:28:22
0
levraipathis :
Y’a clairement mieux en exos de poids de corps pour sculpté
2025-07-09 18:52:48
6
Sacha :
0 pause entre les 70 pompes ? je pense que je peux en faire max 20 d'affilée
2025-07-09 14:39:32
8
Stoïque 🙂❤️ :
Les muscles ne se repose pas ?
2025-07-28 10:53:47
0
Skeeter :
Juste j’ai lu le planning je suis fatigué j’ai des courbature
2025-07-10 09:10:32
91
matéo esmans :
400 squat wsh comment même
2025-07-17 07:39:31
0
Mk :
400 squats... 60 minutes
2025-07-09 19:46:02
0
Mia🦋 :
Je suis belle ou pas?🥰
2025-07-10 04:34:46
0
sven :
pas que des pompes classiques j'espère ?
2025-07-10 12:56:01
0
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