1. Home
  2. Detail

@aretak2: بستگی به قیافه خودت داره که آلام نگاه میکنی عزیزم 😍🥰🤩😂🤣

Ar Yaqubi
Ar Yaqubi
Open In TikTok:
Region: IR
Friday 11 July 2025 06:29:51 GMT
47
4
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.23MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.11MB) Watermark .mp4 (0.25MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @aretak2, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

SO INCREDIBLY PROUD OF HOW FAR HES COME 🥹 | ac: me | #jake #jakeedit #simjaeyun #jakesim #jakeenhypen #jakeenhypenedit #jakewatermelonsugar #jakegayodaejeon #gayodaejeon2025 #enhypengayodaejeon #arianagrande #everytime
SO INCREDIBLY PROUD OF HOW FAR HES COME 🥹 | ac: me | #jake #jakeedit #simjaeyun #jakesim #jakeenhypen #jakeenhypenedit #jakewatermelonsugar #jakegayodaejeon #gayodaejeon2025 #enhypengayodaejeon #arianagrande #everytime
🔥 Introducing our new Vitamin C Serum yang minim oksidasi untuk kamu pejuang wajah glowing 🧡☝🏻 Cuss check out di TikTok Live sekarang!👀 #skintific #VitaminCSerum #BrighteningSerum #KulitKusam #GlowingSkin #vitaminc #SerumVitaminC
🔥 Introducing our new Vitamin C Serum yang minim oksidasi untuk kamu pejuang wajah glowing 🧡☝🏻 Cuss check out di TikTok Live sekarang!👀 #skintific #VitaminCSerum #BrighteningSerum #KulitKusam #GlowingSkin #vitaminc #SerumVitaminC
#parati #parati
#parati #parati
#wildlife #animals
#wildlife #animals
1. Latihan pernafasan Napas Pakai Perut (Bukan Dada): Coba deh taruh satu tangan di dada, satu lagi di perut. Saat kamu tarik napas, usahakan perutmu yang mengembang, bukan dadamu. Ini namanya napas diafragma atau napas perut. Kenapa penting? Karena ini cara paling efisien buat mengisi paru-paru kita dengan udara sebanyak-banyaknya. Latih ini setiap hari, beberapa menit saja. Napas Berirama: Biasakan napasmu punya irama. Misalnya, tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, buang napas 4 hitungan. Nanti kalau sudah terbiasa, kamu bisa coba buang napas lebih lama dari tarikan (misalnya, tarik 4, buang 6). Ini melatih paru-paru dan tubuhmu jadi lebih santai. Napas
1. Latihan pernafasan Napas Pakai Perut (Bukan Dada): Coba deh taruh satu tangan di dada, satu lagi di perut. Saat kamu tarik napas, usahakan perutmu yang mengembang, bukan dadamu. Ini namanya napas diafragma atau napas perut. Kenapa penting? Karena ini cara paling efisien buat mengisi paru-paru kita dengan udara sebanyak-banyaknya. Latih ini setiap hari, beberapa menit saja. Napas Berirama: Biasakan napasmu punya irama. Misalnya, tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, buang napas 4 hitungan. Nanti kalau sudah terbiasa, kamu bisa coba buang napas lebih lama dari tarikan (misalnya, tarik 4, buang 6). Ini melatih paru-paru dan tubuhmu jadi lebih santai. Napas "Monyong": Coba tarik napas pelan-pelan lewat hidung, lalu buang napas lewat mulut yang dibikin monyong (seperti mau niup lilin). Buang napasnya pelan-pelan dan selama mungkin. Ini membantu paru-paru jadi lebih kuat. Isi Paru-paru Sampai Penuh Banget (Hati-hati!): Ada teknik yang namanya "lung packing" atau "inhalasi glossopharyngeal". Ini artinya kamu memaksa lebih banyak udara masuk ke paru-paru setelah napas penuh biasa. Tapi, PENTING BANGET: Teknik ini hanya boleh diajarkan oleh pelatih yang bersertifikat. Kalau salah bisa bahaya! Jadi, jangan coba-coba sendiri !!! 2. Ketenangan Pikiran dan Badan: Jangan Panik! Ini aturan penting bgtt. Kalau kamu panik atau tegang, napasmu akan cepat habis. latih dirimu untuk tetap tenang dan santai, baik di darat maupun di dalam air. Yoga dan Meditasi: Banyak gerakan yoga dan latihan meditasi fokus ke pernapasan dan relaksasi. Ini bantu banget buat melatih paru-paru, mengontrol napas, dan menenangkan pikiranmu. Bayangkan yang Indah-indah: Sebelum menyelam, bayangin dirimu lagi santai di bawah air, melihat ikan-ikan atau karang. Ini bantu pikiranmu lebih siap dan mengurangi rasa cemas. 3. Latihan di Air (never alone!): Mulai dari yang Dangkal: Jangan langsung ke laut dalam. Mulai dari kolam renang yang dangkal dulu untuk membiasakan diri. Naikkan Perlahan: Kalau sudah nyaman di dangkal, baru perlahan coba durasi menahan napas yang lebih lama atau kedalaman yang sedikit lebih dalam. Tahan Napas Diam (Apnea Statis): Latih menahan napas sambil diam saja, bisa di permukaan air atau di dasar kolam. Tahan Napas Bergerak (Apnea Dinamis): Ini artinya menahan napas sambil berenang sejauh mungkin. Latihan ini bantu tubuhmu beradaptasi dengan kurangnya oksigen dan melatih stamina. Menyeimbangkan Tekanan Telinga (Equalizing): Saat menyelam, telingamu akan terasa penuh karena tekanan air. Kamu harus bisa menyamakan tekanan ini (istilahnya "equalizing") agar tidak sakit. Ada beberapa cara, pelajari mana yang paling cocok untukmu. Gerak Pelan-pelan: Di dalam air, bergeraklah dengan sangat pelan dan santai. Semakin kamu banyak bergerak dan terburu-buru, semakin cepat oksigenmu habis. 4. Hal yang Paling Penting untuk Keamanan: JANGAN PERNAH MENYELAM SENDIRIAN! Ini adalah aturan nomor satu dalam freediving. Selalu ajak teman ("buddy") yang juga tahu freediving. Kalau ada apa-apa (misalnya kamu pingsan atau kram), temanmu bisa langsung menolong. Jangan Napas Ngos-ngosan Berlebihan Sebelum Menyelam: Kadang orang berpikir kalau napas cepat-cepat dan dalam-dalam (hyperventilasi) sebelum menyelam bisa bikin tahan napas lebih lama. Ini BERBAHAYA BANGET! Kenapa? Karena ini bikin kadar CO2 di tubuhmu sangat rendah, dan CO2 itu yang ngasih sinyal ke otak untuk bernapas. Kalau rendah banget, otakmu tidak akan tahu kapan harus bernapas, dan kamu bisa tiba-tiba pingsan di air tanpa peringatan (namanya "shallow water blackout"). Jadi, bernapaslah dengan tenang dan terkontrol sebelum menyelam. Kenali Batas Diri: Jangan memaksakan diri. Kalau sudah mulai tidak nyaman, segera naik ke permukaan. Perhatikan Alat: Pastikan masker selammu pas dan nyaman. Jangan Tahan Napas Saat Naik: Saat kamu naik ke permukaan, biarkan udara mengalir bebas dari paru-paru. Jangan ditahan! #apnea #freediving
What is the last color? #sprunki #colormixing #incredibox #satisfying #asmr
What is the last color? #sprunki #colormixing #incredibox #satisfying #asmr

About

Legal