@healthlinenutrition: 🔥 البلانك.. التمرين البسيط اللي يصنع الفرق الكبير! دقايق قليلة يوميًا تكفي لتقوية عضلات البطن والظهر، شد الجسم بالكامل، تحسين التوازن، وحرق الدهون بذكاء 💪 تمرنى صح، خلي جسمك أقوى وأجمل مع ال Plank. ⏱️ لتحقيق أقصى استفادة من تمرين البلانك: * ابدأى بـ 30-60 ثانية. * كرريها 3-4 مرات يوميًا (مع راحة بسيطة بين كل مرة). * يعني إجمالي 2-4 دقائق يوميًا تكفي جدًا لبناء قوة وشد البطن. 💡 ومع الاستمرار، حاولى تطولى المدة بالتدريج حتى توصلى لـ دقيقة ونصف - دقيقتين متواصلين لنتائج افضل. 🔥 السر مش في طول الوقت مرة واحدة، بل في الانتظام اليومي! 💪