@hyaqoub_: هالتمرين شكله بسيط… بس الصج؟ من أقوى التمارين اللي تشغل جسمك من ورا. الـ Reverse Plank – وضعية تثبّت فيها الجسم كامل، وتشغّل عضلات عميقه وايد ناس تنساها. أول شي تأكد إن إيدينك ورا، أصابعك متجهة للأمام. ارفـع الحوض وعدّل جسمك، خلك بخط مستقيم من الراس لي الكعب. شد القلوتس، شد البطن، لا تخلي ظهرك ينزل، وركّز على النفس. اللي حلو فيه؟ يقوّي الجتف ويساعد على ثباته والظهر والجزء الخلفي كامل. يساعد على فتح الصدر، وتحسين المرونة… وإذا استمريت عليه، راح تحس فرق عجييب في التوازن والتحكم بالجسم. المرونة والتحكم = جسم أذكى وأقوى. لا تهمل هالنوع من التمارين، لأن فيها السر اللي يفرّق بين شخص يتمرن… وشخص “يفهم” شلون جسمه يشتغل. 🙌🏽🔥

hyaqoub_

Open In TikTok:

Region: KW

Sunday 13 July 2025 07:55:07 GMT