kevinmccalpin815
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Sunday 13 July 2025 19:31:32 GMT
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![Hoje trazemos uma análise prática e científica de Bret Contreras sobre a abdução de quadril sentado: durante a fase excêntrica (descida), as fibras superiores do glúteo médio se destacam mais, enquanto na fase concêntrica (subida) as fibras inferiores são acionadas com maior intensidade. Isso corrobora estudos que mostram sínteses proteicas distintas entre movimentos puramente excêntricos e puramente concêntricos. A partir dessa observação, vale a pena incorporar sobrecarga excêntrica em exercícios como a abdução de quadril sentado — seja com parceiro auxiliando na resistência, seja ajustando o equipamento para focar na descida controlada. Para mais conteúdos sobre musculação e biomecânica, visite FISIculturismo.com.br e participe do nosso fórum! #abdução #treinodegluteos Dúvidas comuns: 1. O que é abdução de quadril e quais músculos ela trabalha? R: É o afastamento lateral das pernas, alvo principal do glúteo médio e mínimo, que também auxilia na estabilização do quadril durante agachamentos e corridas. 2. Como executar corretamente na máquina? R: Sente-se com coluna neutra, firme contra o encosto; abra as pernas até a amplitude máxima e retorne lentamente, controlando especialmente a fase excêntrica ([Hipertrofia][2]). 3. É melhor fazer sentado ou em pé? R: Sentado isola melhor o glúteo médio; em pé, com miniband ou polia, há recrutamento adicional de estabilizadores e envolvimento do core. 4. Como aplicar sobrecarga excêntrica? R: Na máquina, use carga maior para empurrar com ajuda de um parceiro ou soltando lentamente o peso, controlando a descida por 3–5 segundos. Para mais insights baseados em evidências e debates sobre treinamentos avançados, acesse FISIculturismo.com.br e participe do nosso fórum!](/video/cover/7529898522833849606.webp)
