@5.xf3: الناس لو شافت الخوف في عنيك يكلوك..! 🖤✨#fyp #viral #استوريهات_حزينه🖤🥀 #حالات #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #استوريهات_mohamedsamir #استوريهات_حزينه #viraltiktok #viralvideo #VoiceEffects

𝙨𝙩𝙤𝙧𝙞𝙚𝙨 𝙝𝙖𝙢𝙤
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Monday 14 July 2025 14:34:43 GMT
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nasrnafady
💥Al Joker💥 :
🥰🥰🥰🥰
2025-07-21 16:39:40
0
user30113980036672
شاهين ابراهيم :
🥺🥺🥺
2025-07-19 20:45:59
0
1omar1283
omar 🤠 shaban🖤 :
👍👍👍
2025-07-17 22:03:29
0
hamadabadrawy6
HamadaBadrawy :
2025-07-16 17:33:06
0
user6292317840378
😭الدمعه صعبه💔🥹 :
🥰🥰🥰
2025-07-14 20:58:15
0
alaahesham521
princess Lolo♥️😍 :
♥️♥️♥️
2025-07-14 16:05:26
0
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LA MEJOR RUTINA: PIERNAS / LEGS 🔥 Sentadilla con barra libre (3x2-5): Es el rey de los ejercicios para piernas. Trabaja cuádriceps, glúteos, core y hasta espalda alta. Al ser un movimiento multiarticular con peso libre, genera una respuesta hormonal enorme y estimula fuerza real. Ir con pocas repeticiones y carga alta activa fibras de contracción rápida, claves para el crecimiento muscular. Peso muerto rumano (3x8): Complementa perfecto a la sentadilla, enfocándose en la cadena posterior: isquiosurales, glúteos y lumbar. El rango de movimiento controlado y la tensión constante en los femorales lo convierten en uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza en la parte trasera de las piernas. Estocadas hacia adelante (2x20 pasos): Un básico funcional que trabaja cuádriceps, glúteos y estabilidad. Al ser unilateral, corrige desbalances y mejora la coordinación. Además, activa el core y el equilibrio dinámico. Ideal para sumar volumen y control, haciendo que las piernas trabajen individualmente en todo el recorrido. Femoral sentado en máquina (3 series de 12 al fallo): Esta variante aísla perfectamente los isquios, ya que trabaja con la cadera flexionada. Al ir al fallo, reclutás fibras profundas que no se activan completamente con otros ejercicios. Es una forma segura y efectiva de terminar de destruir los femorales con precisión. Aductores en máquina (3x12): Los aductores son clave para la estabilidad de la pelvis y el control del tren inferior. Además, aportan estética interna al muslo y ayudan a prevenir lesiones. Pocos los entrenan, pero marcan la diferencia en fuerza y desarrollo completo de piernas. Gemelos de pie (2 series al fallo): Final perfecto. Los gemelos son un músculo resistente y difícil de crecer, por eso necesitan ser entrenados al fallo. Hacerlos de pie activa especialmente el gastrocnemio, el más visible. Acá no hay secretos: peso, técnica y repeticiones hasta que queme.
LA MEJOR RUTINA: PIERNAS / LEGS 🔥 Sentadilla con barra libre (3x2-5): Es el rey de los ejercicios para piernas. Trabaja cuádriceps, glúteos, core y hasta espalda alta. Al ser un movimiento multiarticular con peso libre, genera una respuesta hormonal enorme y estimula fuerza real. Ir con pocas repeticiones y carga alta activa fibras de contracción rápida, claves para el crecimiento muscular. Peso muerto rumano (3x8): Complementa perfecto a la sentadilla, enfocándose en la cadena posterior: isquiosurales, glúteos y lumbar. El rango de movimiento controlado y la tensión constante en los femorales lo convierten en uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza en la parte trasera de las piernas. Estocadas hacia adelante (2x20 pasos): Un básico funcional que trabaja cuádriceps, glúteos y estabilidad. Al ser unilateral, corrige desbalances y mejora la coordinación. Además, activa el core y el equilibrio dinámico. Ideal para sumar volumen y control, haciendo que las piernas trabajen individualmente en todo el recorrido. Femoral sentado en máquina (3 series de 12 al fallo): Esta variante aísla perfectamente los isquios, ya que trabaja con la cadera flexionada. Al ir al fallo, reclutás fibras profundas que no se activan completamente con otros ejercicios. Es una forma segura y efectiva de terminar de destruir los femorales con precisión. Aductores en máquina (3x12): Los aductores son clave para la estabilidad de la pelvis y el control del tren inferior. Además, aportan estética interna al muslo y ayudan a prevenir lesiones. Pocos los entrenan, pero marcan la diferencia en fuerza y desarrollo completo de piernas. Gemelos de pie (2 series al fallo): Final perfecto. Los gemelos son un músculo resistente y difícil de crecer, por eso necesitan ser entrenados al fallo. Hacerlos de pie activa especialmente el gastrocnemio, el más visible. Acá no hay secretos: peso, técnica y repeticiones hasta que queme.

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