@_medinatomyy: BASTA de hacer RUTINAS 4x12 ❌ Si tu rutina es 4x12 de press de banca, 4x12 de press inclinado y 4x12 de cruce de poleas, te tengo malas noticias: eso no es una planificación de entrenamiento, es una plantilla vacía. Este tipo de estructuras repetidas demuestra un total desconocimiento sobre lo que realmente produce hipertrofia muscular. La clave no está en contar repeticiones, sino en entender el concepto de tensión mecánica, que es el factor principal que estimula el crecimiento. La tensión mecánica se refiere a la fuerza que un músculo genera al contraerse contra una resistencia, y para que este estímulo sea efectivo, esa tensión tiene que mantenerse entre 30 y 45 segundos por serie. Este rango de tiempo permite activar un número alto de fibras musculares, generar estrés metabólico y desencadenar los procesos necesarios para que el músculo crezca. Ahora bien, el error más común es asumir que 12 repeticiones siempre equivalen a ese rango de tiempo bajo tensión. Nada más lejos de la realidad. No todos los ejercicios tienen el mismo ritmo ni la misma ejecución. Hacer 12 elevaciones de talón para gemelos puede llevarte apenas 10 segundos, mientras que 12 repeticiones de un peso muerto rumano bien controlado pueden superar el minuto. Mismo número, estímulo completamente distinto. Por eso es fundamental que tu rutina se adapte a vos: a tu nivel, a tu experiencia, a tu biomecánica y a tus objetivos. Si eso no ocurre, entonces no estás frente a un plan serio, sino frente a un Excel genérico que te podrían dar a vos o a cualquier otra persona. Por eso creé 6 planes de 12 semanas, con entrenamiento y nutrición pensados para objetivos distintos: ganar masa muscular o perder grasa. Tenés rutinas para entrenar 3, 4 o 5 veces por semana, y están diseñadas con progresiones reales, ejercicios bien seleccionados y una estructura que respeta la ciencia, no el azar. Porque entrenar bien no es hacer más, es hacer mejor.

Tomy Medina

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Monday 14 July 2025 20:40:05 GMT