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@wahyu_ananda96: #foryou #fyppppppppppppppppppppppp
Wahyu Ananda
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Wednesday 16 July 2025 02:51:36 GMT
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Comments
Hendra Ramadhan :
slide 4 ada saya 😅😅
2025-07-16 03:34:34
1
latif :
info loker om
2025-08-14 04:20:07
0
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тгк: царство науки #рекомендации #рек #fypシ゚ #foryoupage #реки
Here’s a good line for ur first date #canes #fyp
Agachamento Taça para Glúteos e Quadríceps ->com Ponta dos Pés Elevada: O praticante apoia a ponta dos pés em uma elevação (como uma anilha ou bloco). Mantém os calcanhares no chão. Segura o halter junto ao peito, e realiza o movimento de agachamento completo. 🔹 Músculos trabalhados: Glúteos (principal) Posteriores de coxa (isquiotibiais) Core e lombar (para estabilização) 🔹 Por que usar a ponta dos pés elevada: Elevar a ponta dos pés reduz o envolvimento dos quadríceps e aumenta a ativação dos glúteos e posteriores, já que muda o ângulo do quadril e desloca o peso mais para trás. 👉 Ou seja, é uma variação excelente para quem quer dar mais ênfase nos glúteos. ->com os Calcanhares elevados: O praticante segura um halter junto ao peito. Os calcanhares ficam sobre anilhas, o que facilita a descida e melhora a postura. O movimento é o de um agachamento completo, mantendo o tronco reto e descendo até que os quadris fiquem abaixo da linha dos joelhos. 🔹 Músculos trabalhados: Quadríceps (principal) Glúteos Adutores Core (para estabilização) 🔹 Dica: A elevação dos calcanhares aumenta o foco nos quadríceps, sendo excelente para quem quer desenvolver essa região ou tem pouca mobilidade de tornozelo. #musculação #treinodepernas #legsworkout
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