@_medinatomyy: Los CIRCUITOS NO SIRVEN para CRECER 🚫 ¿Tu entrenador te da circuitos de tres o cuatro ejercicios sin descanso para hipertrofia? Te voy a explicar por qué está cometiendo un gravísimo error y cómo lo podés solucionar con ciencia real. El principio clave para ganar masa muscular es la tensión mecánica, que significa someter al músculo a altos niveles de esfuerzo durante un tiempo bajo carga (idealmente de 30 a 50 segundos). Esta tensión activa vías como mTOR, responsables directas del crecimiento muscular. Y cuando hacés varios ejercicios seguidos sin descansar, lejos de acumular más tensión, lo que estás haciendo es bajar tu rendimiento, tu carga efectiva y, por lo tanto, tus resultados. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research por Schoenfeld et al. (2016) comparó descansos de 1 vs 3 minutos en sujetos entrenados. ¿Resultado? El grupo que descansó 3 minutos logró mayores ganancias de fuerza y más hipertrofia muscular, especialmente en cuádriceps y brazos. Esto se debe a que podés usar más peso y hacer más repeticiones de calidad. Pero seamos realistas: no todos tienen dos horas para entrenar. Algunos trabajan, estudian, tienen hijos o una vida ocupada. Entonces, si tu tiempo es limitado, existe una solución eficiente: bi-series de músculos antagonistas. Esto significa hacer dos ejercicios consecutivos sin descanso, pero de músculos opuestos, por ejemplo: curl de bíceps seguido de press francés. Así reducís el tiempo total sin sacrificar tensión ni carga. Por eso te armé seis planes completos de 12 semanas con entrenamiento y nutrición, adaptados a tus objetivos (ya sea ganar masa muscular o perder grasa) y con rutinas de 3, 4 o 5 días por semana. Todo esto lo encontrás entrando al enlace de mi biografía de Instagram.

Tomy Medina

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Wednesday 16 July 2025 16:02:04 GMT