@coachanissa369: اليوم جايبة لكم تمرين صدقا قوي جدا تمرين البلانك مع سلايد الرجلين: السر السحري لشد البطن ونسف الخواصر للي يستمر عليه اقل شيء ٣ اسابيع ⚠️ الفوائد القوية: * يشد البطن العلوي والسفلي بفعالية عالية. * ينسف دهون الخواصر ويحسن شكلها. * يقوي عضلات الكور العميقة المسؤولة عن التوازن. * يرفع معدل الحرق لأن الجسم كله يشتغل. * آمن للمفاصل إذا تم بأداء مضبوط. ⚠️ركزي على شد البطن للداخل طول التمرين، لا تتركين ظهرك يطيح، وتنفسي تدريجي ! ⚠️طبعا التمرين 🙅♀️ ممنوع للي عندهم انفصال عضلي/ فتق السرة / ديسك الظهر او الرقبة / عمليات الولادات و خصوصا القيصرية او اي عملية حديثة بالجسد و الباقي نتدرج بهدوء ⚠️ممكن فقط نبدأ بمرة او مرتين و نتدرج الهدف 100 مرة ( ممكن تقسمونها حسب مستواكم لعدة جولات عادي) الاهم بطني دااااخل و مشدودة كويس اثناء التمرين ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش انيسةwww.coachanissa.com ⚠️و الان شاركني هل تعاني من دهون بالبطن و الخواصر؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓