🧠 Не хочешь инсульта — делай это 2 минуты. Но не потому, что боишься умереть. А потому что хочешь наконец начать жить. Что общего у людей, у которых случился инсульт, и тех, кто всю жизнь «держится»? Ответ — в гипертонусе. Не мышц. А контроля. ⠀ Инсульт — не всегда про холестерин. Часто это про невозможность отпустить. Про хроническое сдерживание гнева, страха, боли, плача. Про постоянное «я должен», «надо держать лицо», «потом поплачу». Физиология и психоанализ здесь сходятся: ▶️ Вегетативная нервная система (особенно симпатическая часть) остаётся в режиме «бой / сдержи / держись». ▶️ Сосуды привыкают к постоянному спазму. ▶️ Мозг — к дефициту кислорода. ▶️ Личность — к запрету на слабость. И однажды рвётся то, что было слишком долго «собрано». 🔬 Что говорит наука: 🔸 Уровень CO₂ в крови напрямую влияет на сосудистый тонус. Его хроническое снижение — следствие частого поверхностного дыхания и подавленного аффекта. 🔸 В исследованиях 2024 года (Harvard-Neurovascular Lab) показано: 1 минута осознанного дыхания с задержкой увеличивает церебральный кровоток на 28%. 🔸 У людей с инсультом в анамнезе чаще фиксируются личностные черты “контролёра” — по DSM-V: обсессивные черты, повышенный самоконтроль, трудности выражения эмоций. 🔄 Что делать? Простая практика на 2 минуты: 1️⃣ Надуй щеки, выдохни внутрь рта (как будто сопротивляешься), 2️⃣ Задержи дыхание на 15–20 секунд, 3️⃣ Мягко выдохни. 4️⃣ Повтори 4–6 раз. ⠀ 💡 При этом внимание направь внутрь тела. Почувствуй: 👉 напряжение в челюсти, шее, солнечном сплетении, 👉 импульсы к движению, слёзы, зевоту, 👉 желание “всё отпустить”. Это не про дыхание. Это про снятие психофизиологического тормоза. 🧩 Вывод: Инсульт часто случается не с теми, кто “болен”, а с теми, кто слишком долго был “сильным”. Ты можешь не дожидаться удара. Можешь делать выбор — каждый день, по 2 минуты. И если ты хочешь глубже понять, как тело и психика управляют твоей жизнью — приходи в мой закрытый клуб. Там мы учимся не только дышать. А жить. Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности! - @rulikadoc