@fridman_lev: 1. Сон — топ-приоритет • Ложишься спать до 23:00. • Спишь минимум 7–8 часов. • Темнота в комнате (маска или шторы), никакого телефона перед сном. 2. Глубокое дыхание и медитация • Каждый день 5–10 минут: глубокие вдохи (на 4 счета), задержка (на 4), выдох (на 6). • Это реально быстро снижает уровень кортизола. 3. Уменьшить кофеин и стимуляторы • Убираешь/сокращаешь кофе, энергетики. • Если пьёшь кофе — только утром и не больше 1–2 чашек. 4. Физическая активность (но без перетренировок) • Умеренные тренировки: ходьба, растяжка, йога, лёгкая силовая. • Жёсткий спорт при сильном стрессе только усугубит ситуацию.**Мой тг канал «Аветис Продюсер» ** 5. Холодовые процедуры • Контрастный душ или холодная вода по утрам = мощный сброс кортизола. 6. Питание без сахара и переработанных углеводов • Ешь больше белка, полезных жиров и овощей. • Добавь магний (орехи, зелень) и витамин C (цитрусы, ягоды) — они помогают гасить кортизол. 7. Прогулки на природе и солнце • Каждый день минимум 30 минут на свежем воздухе. • Солнце повышает витамин D и автоматически снижает стресс. 8. Лимитируешь новости и соцсети • Отключаешь ненужное инфо-засорение, чтобы мозг отдыхал от перегрузок. 9. Настроить план дня и порядок • Хаос в жизни = хаос в голове. • Заведи чёткий план на день, чтобы не дергаться и чувствовать контроль. Хочешь создать с нуля 5-10 млн ₽ капитала и 50-100 т.р. в месяц пассивного дохода? Забирай бесплатный мастер-класс по ссылке в шапке профиля.

Лев Фридман

Open In TikTok:

Region: NL

Thursday 24 July 2025 10:05:36 GMT