@liiin.sun: Вего 4 упражнения ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ! Вы просили-я сделала -присед 4х15 -болгарские выпады: 7 раз с двумя гантелями, 7 раз с одной и 7 раз без веса - на каждую ногу без отдыха в 3 подхода -ягодичный мостик 4х10 •-румынская тяга 4×15 •-лесенка 10 минут (как добивка) И растяжка в конце ! чувствуйте свои мышцы, прям их растяжение и не спешите, делать нужно максимально вдумчиво "я не претендую на роль инструктора. Это те упражнения, которые помогают мне и от которых я вижу эффект Я не стремлюсь взять супер тяжелые веса, но прогрессировать в них важно, все по силам и возможностям #спорт