@rifqimlnaaa_: 1. Tarik napas lewat hidung Hidung menyaring, menghangatkan, dan melembabkan udara. 2. Isi perut (bukan dada) Saat menarik napas, perut sedikit mengembang. Ini disebut pernapasan diafragma (lebih sehat). 3. Buang napas perlahan lewat mulut atau hidung Buang napas lebih pelan dari saat menarik napas. --- 💨 Teknik Pernapasan untuk Tujuan Tertentu 1. Untuk rileks (Misalnya saat cemas atau mau tidur) > Pernapasan 4-7-8 Tarik napas lewat hidung selama 4 detik Tahan napas selama 7 detik Buang napas perlahan lewat mulut selama 8 detik Ulangi 3–5 kali. 2. Untuk fokus (Sebelum ujian, kerja, dll.) > Box Breathing (digunakan juga oleh Navy SEAL) Tarik napas 4 detik Tahan 4 detik Buang napas 4 detik Tahan 4 detik Ulangi beberapa kali. 3. Untuk energi (Misalnya saat ngantuk atau lelah) > Pernapasan cepat & pendek Tarik dan buang napas lewat hidung dengan cepat, seperti meniup api kecil. Lakukan selama 15–30 detik. Tapi hati-hati, bisa bikin pusing kalau terlalu lama.#foryou #fyp #katakata #katakatamotivasi #creatorsearchinsights

qi_

Open In TikTok:

Region: ID

Friday 25 July 2025 16:41:37 GMT