nephew
Region: GB
Saturday 26 July 2025 13:59:54 GMT
181241
7865
196
470
Music
Download
Comments
🔮M_scooter🌎 :
а эти отжимания надо делать за день? или за раз
2025-07-26 17:21:25
188
Snikers :
За 30 дней не сделаешь мощные руки
2025-07-26 17:07:30
116
NELEGAL WORK :
Я проверю эту программу и вернусь через 30 дней!
2025-07-28 11:52:39
2
. :
10 секунд планка мощно
2025-07-26 17:46:00
92
Surik.Movsisyan1999 :
Делайте обычные отжимания каждый день 6 подходов по 30/25/20/15/10/5, алмазные отжимании 4 подхода по 12-16 повторении, отжимания с широкой постановкой рук 4 подхода по 8-12 повторении. Я не профи но это лучше чем 10 сек. планка. Обязательно!!! Делать каждый день! прежде чем начать найдите с интернета упражнения для разминки мышц рук, поделайте 5 минут, прежде чем перейти к отжиманиям. Отдых между подходами строго 3-5 минут, лучше всего 3 минуты, прям таймер ставьте после каждого подхода!! Если не можете сделать 30 отжимании, сделайте 20-25, но на следующий день постарайтесь 21-26 сделать и т. д. пока не сможете сделать 30.
2025-07-27 06:55:16
21
⌀ :
120 отжиманий за день?
2025-07-26 18:30:35
8
akinay_rampage :
Через 30 дней отпишу, начну завтра(планку буду делать 2 минуты каждый день)
2025-07-27 06:20:04
2
Свизез :
А что если планку я могу даже 2 минуты делать?
2025-07-26 16:12:26
1
Анальный волк🐺☝️ :
Ребят я проверю все ,напомните мне написать через 30 дней
2025-07-26 18:23:51
1
Nikita Bragin :
Лучше сотку за день и не в один раз типо 30 или 60 дней ( по желанию ) и протеин хавать и тд, а со временем увеличивать за раз типо 20 потом 25 и тд и так до сотки в день но это долго прям надо!!🔥
2025-07-26 19:58:32
0
данончек✞¿ :
а если я за раз только 54 делаю? а в день 30 это же пипец мало
2025-07-26 19:53:38
1
Prodyd :
а если я стою в планке 3 минуты 3 раза в день? я стану самым сильным человеком в мире?😱😱😱😱
2025-07-27 12:32:46
2
bro :
Отжимания за раз или как
2025-07-26 19:20:36
0
.. :
Можно и за день сделать, зачем тянуть
2025-07-26 19:06:12
7
агашша :
Я за 8 дней сделал 100 один раз даже рекорд поставил 125 отжиманий
2025-07-26 18:10:05
1
共鸣 :
Да я 10 максимум заделаю
2025-07-26 21:29:18
0
🐬𝔻𝕖𝕟_𝕓𝕖𝕟🐥 :
с понедельника начну
2025-07-26 17:56:44
1
🏆Markusof4car🏆 :
Я принимаю вызов через месяц у видимся
2025-07-26 22:22:20
5
человек :
отжимания за раз или за день?
2025-07-26 18:28:21
0
Маркяблокиманголимбопятница13 :
Чек репосты там котики
2025-07-27 20:27:05
0
владиславович :
по этой программе набрал 7кг за 3 месяца без спорт пита
2025-07-28 01:27:25
0
Herrabora :
я за неделю 2.5к отжиманий сделал,с тем учетом что старался делать по 200 в день)
2025-07-27 16:25:27
0
да хз кто я вообще :
а если рука сломана левая? уже гипс сняли 6 недель назад сломал
2025-07-26 21:55:58
0
tim000000005 :
Для тех у кого рост большой начинать с 15 отжиманий и 40 сек планки
2025-07-26 16:07:30
1
Доминик. :
можно мне парня который делает это каждый день пожалуйста 🥺
2025-07-27 18:48:08
1
To see more videos from user @lexaa_sk, please go to the Tikwm
homepage.
