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#ซีรี่ย์จีน #เล่ห์รักวังคุณหนิง #ส่วน 1
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Kyle tearfully opens up about losing her trust in Mauricio. #RHOBH #RealityTV #Hayu
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🔽 제자리에서 빠르게 끝내는 하체 루틴 – 총 15세트🔽 🔸 Lower Body Dumbbell Circuit – Quick & Effective Routine 1 . 덤벨을 가슴 앞에 들고 앉았다 일어나는 동작으로, 주동근은 - 대퇴사두근(Quadriceps)이며, 협력근으로 둔근(Glutes)과 코어(Core)가 함께 개입됩니다. 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat)- 3 sets x 15 reps (each leg) - 한쪽 다리를 벤치에 올리고 스쿼트를 수행하는 단측 운동으로, 주동근은 둔근(Glutes)이고, 협력근으로 대퇴사두근(Quadriceps)과 햄스트링(Hamstrings)이 개입됩니다 3. 와이드 스쿼트 (Wide Squat)- 3 sets x 15 reps - 다리를 넓게 벌리고 앉아 허벅지 안쪽을 자극하는 스쿼트로, 주동근은 내전근(Adductors)이며, 협력근으로 둔근(Glutes)과 대퇴사두근(Quadriceps)이 개입됩니다. 4. 스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift)- 3 sets x 15 reps - 무릎을 거의 펴고 상체를 숙이며 수행하는 힌지 동작으로, 주동근은 햄스트링(Hamstrings)이고, 협력근으로 둔근(Glutes)과 척추기립근(Erector Spinae)이 개입됩니다. 5. 덤벨 런지 (Dumbbell Lunge)- 3 sets x 12 reps (alternating legs) - 한 발씩 교차로 내딛는 방식으로 진행하며, 주동근은 대퇴사두근(Quadriceps)이고, 협력근으로 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)이 함께 개입됩니다. #legworkout #legdayroutine #quadsworkout #legday #운동영상#운동영사ᄋokfitness #fitnessmotivation
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