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Candis Ans William
Candis Ans William
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Tuesday 29 July 2025 07:44:56 GMT
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tony_cozii
Mr. Cozii :
😅😂
2025-07-30 00:55:35
0
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She thought its a joke💀😭 Cheater Scanner💀 #fyp #edit #viral #trend #couplegoals #CapCut
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Fiz um TREINO de ANTEBRAÇO insano 😱😨💪🏻😬#TokDoEnem #antebraço #antebrazo #insano #armwrestling #quedadebraço #fypシ #armwrestler #armworkout #tiktokindia Oi pessoal, eu sou o Arnold Top Roll e hoje vou compartilhar com vocês um treino de antebraço insano que vai deixar seus antebraços gigantes! Com mais de 5 anos de experiência na luta de braço , posso garantir que esses exercícios vão te ajudar a alcançar resultados incríveis. Antes de começar, é importante lembrar que a consistência é a chave para obter resultados. Portanto, certifique-se de realizar esses exercícios regularmente, combinados com uma alimentação saudável e descanso adequado. Vamos começar com o exercício básico: o aperto de mão com barra. Pegue uma barra com pesos adequados para você e segure-a com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante a barra apenas usando a força dos seus antebraços, mantendo os braços retos. Faça três séries de 12 repetições. Agora, vamos para o próximo exercício: rotação do pulso com halteres. Segure um haltere em cada mão e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Gire os pulsos para fora e para dentro, mantendo os cotovelos fixos. Faça três séries de 10 repetições em cada direção. Para dar um desafio extra aos seus antebraços, experimente o exercício de flexão de punho com barra. Segure uma barra com pesos adequados e apoie-a nas coxas. Flexione os pulsos para cima e depois volte à posição inicial lentamente. Faça três séries de 15 repetições. Outro exercício eficaz é o levantamento de dedos com elástico. Prenda um elástico em volta dos dedos e estenda-os o máximo que puder, mantendo os pulsos firmes. Faça três séries de 15 repetições. Por fim, não se esqueça de alongar seus antebraços após o treino. Estique os braços para a frente e dobre o pulso para baixo, segurando por 30 segundos em cada lado. Lembre-se de que a consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros. Portanto, siga esses exercícios regularmente e você verá seus antebraços ficarem cada vez maiores e mais fortes. Espero que tenham gostado desse treino de antebraço insano! Se você quiser mais dicas e exercícios, não deixe de me seguir no TikTok, Instagram e YouTube. Até a próxima!
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