@alyonxx: Хочешь узкую талию и пресс одновременно? Нужно работать с мышцами кора и прямой мышцей живота. • Тренировка мышц кора делает талию уже, так как укрепляются глубокие мышцы живота (поперечная мышца), создается «внутренний корсет». Когда она в тонусе, живот подтягивается внутрь, талия становится визуально уже. • Прямая мышца живота создает рельеф и «кубики» • Данный комплекс упражнений помогает проработать и ту и другую мышцу, для достижения наилучшего результата. • Косые мышцы живота работают здесь только, как стабилизаторы. Они могут становится плотнее, но не объемней, что не приведет к расширению талии • Если вам легко выполнять данный комплекс без веса - возьмите утяжелители и блинчик. Пресс - такая же мышца, которую важно прорабатывать с весом для гипертрофии. • Дыхание: вдыхать воздух грудной клеткой, а выдыхая его, максимально втягивать живот. начало движения - на вдохе, усилия - на выдохе. • Питание: конечно же для достижения максимального результата необходимо следить за питанием и иметь не высокий % жира в организме. Питайтесь чисто, можете использовать правило 80/20, добирайте белок, не перебирайте с жирами! #fyp #тренировка #мышцыкора #пресс #талия #упражнения #gym #пп #gymgirl

алёнкс

Open In TikTok:

Region: NL

Thursday 31 July 2025 09:28:27 GMT