Desconectar del internet móvil por solo 2 semanas puede mejorar tu salud mental tanto como una terapia cognitivo-conductual o incluso más que un antidepresivo. Así lo demuestra un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2025, con 467 participantes que bloquearon totalmente el acceso a internet móvil (manteniendo llamadas/SMS). Los resultados fueron contundentes: • 91% mejoraron al menos un área: salud mental, bienestar subjetivo o atención sostenida. • La mejora en síntomas depresivos superó a los efectos promedio de los antidepresivos. • La atención sostenida retrocedió una década de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Durante la intervención, los participantes usaron un 50% menos el celular, pero no solo eso: • Aumentaron su tiempo en la naturaleza, actividad física y conexión social cara a cara. • Reportaron más autocontrol, mejor sueño y mayor claridad mental. ¿El mecanismo? La desconexión reduce la sobrecarga informativa, mejora la calidad del sueño, incrementa el tiempo en el mundo offline (clave para la regulación emocional), y rompe el ciclo de dopamina que alimenta la compulsión digital. Además: • Quienes tenían mayor FoMO (miedo a perderse algo) mejoraron más en bienestar emocional. • Aquellos con síntomas de TDAH mejoraron significativamente en concentración. Este estudio cambia la conversación: No se trata de eliminar la tecnología, sino de recuperar el control sobre tu atención. Incluso si no puedes apagar tu internet por completo, puedes comenzar con horarios sin conexión, días sin redes, y ventanas de enfoque sin interrupciones. La mente florece cuando se libera de notificaciones. Referencia: Heiss R, Knobloch-Westerwick S, Breuer J. Mental health benefits of disconnecting from mobile internet: A randomized controlled trial. Nature Human Behaviour. 2025. doi:10.1038/s41562-025-03846-w - @drkkwate